평균적인 관리자는 사무실에서 최소 XNUMX 시간을 보냅니다. 종종 그는 근무일 동안 사무실에서 어떤 음식을 먹고 얼마나 많이 먹는지 알지 못합니다. 동시에 사무실에서의 점심과 간식 모두 특별한주의를 기울여야합니다.
일하는 시간 동안 균형 잡히지 않은 식단이 과식으로 이어질 수있는 것은 아닙니다. 뿐만 아니라 과도한 체중, 건강 문제, 스트레스, 약점, 분노 및 기타 문제. 우리의 두뇌는 하루 종일 최고의 효율로 기능하기 위해 음식이 필요합니다.
최고의 영양사들의 도움으로 우리는 사무실에서 건강한 간식을위한 최고의 아이디어를 모았습니다. 하지만 먼저 일하는 사람이 몇 끼를 먹어야하는지 결정 해 봅시다.
식사 일정
성인의 경우 식사 사이의 휴식 시간이 4 ~ 5 시간을 초과해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 담즙의 정체가 없도록. 이것으로 인해 사무실에서 더 자주 식사를해야합니다. 그러나 더 자주 의미하는 것은 무엇입니까? 하루에 5 번, 아니면 8 번? 사무실에서 일하는 사람이 끊임없이 씹는 것을 상상하는 것은 다소 어렵다는 것을 인정해야합니다. 음식과 함께 도시락 운반.
일반 직장인에게 가장 적합한 것은 하루에 4-5 회 식사입니다. 즉, 2-3 주 식사와 거의 같은 양의 간식입니다. 영양사는“이 접근법은 혈당 수치의 저하로부터 몸을 구할 것이며, 그 원인이됩니다.”라고 영양사는 설명합니다. 또한 신체는 정기적으로 돌보고“먹이는”것에 익숙해집니다. 그래서 그것은 단순히 모든 빵과 초콜릿 바를 옆으로 치우는 것을 멈출 것입니다.
직장에서 집에 돌아올 때도 알 수 있습니다. 급한 배고픔을 느끼지 않으므로 냉장고를 비우지 않습니다.
정확하고 균형 잡힌 식단을 따라 사무실에서 식사하는 시간 사이의 랩은 2.5 시간 이상이어야합니다. 8-9 시간 동안 사무실에 머 무르려면 점심을 먹고 최소한 두 가지 간식을 먹어야합니다. 첫 번째는 아침과 점심 사이이고 두 번째는 점심과 저녁 사이입니다. 근무일을 일찍 시작하면 간식 수를 3-4로 늘릴 수 있습니다. 부분의 무게를 줄이면서.
과체중
인도와 미국의 과학자들은 한동안 식단에 대한 연구를 해왔습니다. 그들의 결론은 간단하고 간단합니다. 규칙적인 식사, 즉 과체중 가능성을 줄입니다. 연구원들은 피험자를 두 그룹으로 나누고 모두 동일한 칼로리 음식을 제공 받았습니다.
차이점은 한 그룹이 일정을 준수하고 합리적으로 일정에 따라 음식을 받았다는 것입니다. 다른 한 명은 하루 종일 무작위로 자발적으로 먹었습니다. 실험이 끝났을 때 두 번째 그룹의 피험자에게서 과체중이 발견되었습니다.
과학자들에 따르면 첫 번째 그룹의 사람들은 특정 시간에 음식을받는 데 익숙합니다. 덕분에 동화를위한 안정적인 메커니즘을 형성했습니다. 게다가 그는 소위“전략적 비축”을 제공하기 위해 지방을 축적 할 필요성을 잃었습니다.
사무실에서 먹을 도시락을 준비하는 방법
실제로 사무실에서 가장 쉽고 경제적으로 식사하는 방법은 오늘날 유행하는 도시락에 사무실 간식을 모으는 것입니다. 즉, 사무실로 가져갈 계획 인 모든 것을 별도의 컨테이너와 셀에 넣습니다.
한 번에 몇 가지 재료를 도시락에 넣으십시오. 빠르게 배가 고프지 않게 해주는 복합 탄수화물 (야채, 통 곡물) 지방 (다른 유형의 식물성 기름, 아보카도, 견과류, 씨앗); 건강한 소화를위한 섬유질 (콩류, 다시 야채, 무가당 과일, 밀기울).
훌륭한 선택: 삶은 고기 한 조각(소고기, 칠면조 고기 또는 닭고기); 오이, 피망, 당근, 심지어 양배추 잎과 같은 야채. 저지방 치즈를 넣고 마시는 요구르트 한 병을 가져 가라. 또는 통곡물 빵과 생선 또는 치즈 조각으로 만든 샌드위치; 허브 또는 야채를 곁들인 코티지 치즈.
신선한 야채는 또한 배고픔을 예방하거나 만족시키는 데 도움이됩니다. 오이, 육즙이 많은 당근, 무, 똑똑한 피망, 잘 익은 토마토, 허브 등. 이들은“살아있는”비타민, 효소 및 탄수화물과 함께 항산화 제일뿐만 아니라 포만감과 성능을 지원하는 유용한 섬유질입니다. “일할 때 가져갈 물건을 미리 계획하십시오.
유제품을 좋아한다면 천연 요구르트 또는 케피어 한 잔을 사용하십시오. 소시지 샌드위치 대신 치즈와 허브를 곁들인 시리얼 빵을 선택하십시오. 글쎄, 당신이 전통적으로 사랑하는 자신을 위해 신선하고 건강한 것을 살 충분한 시간이 없다면. 사무실 책상 위에 놓여 있을 수 있는 약간의 볶지 않은 견과류와 마른 과일을 먹습니다.
사무실에서 먹을 음식과 과자
거의 모든 회사원에게는 "약점"이 하나 더 있습니다. 당신의 식탁(드레서 위)이나 이웃집에는 항상 맛있는 것이 있습니다. 초콜릿, 과자, 쿠키, 만두 및 기타 과자가 있습니다. 마감일, 회의, 전화, 보고가 계속되는 근무일에 그들과 차 또는 커피 한 잔을 거부하는 것은 불가능해 보입니다.
그러나 의사들에 따르면 이것은 단번에해야합니다. 이를위한 첫 번째 단계는 아침, 점심, 저녁 식사와 같은 정기적 인 주요 식사입니다. 그러면 몸은 크로와상이나 도넛과 함께 먹고 싶어하는 추가적인 스트레스를 경험하지 않을 것입니다.
역설은 많은 사람들이 세로토닌 수치를 높이기 위해 스트레스 해소 제로 홍차, 커피 및 과자를 남용한다는 것입니다. 그러나 이러한 음료의 카페인, 과도한 초콜릿 및 소다수는 아드레날린을 빠르게 고갈시키고 스트레스를 악화시킬뿐입니다.
과자에 대한 친절한 단어를 찾을 수 없으며 초과하면 충치, 조기 노령, 과체중뿐만 아니라 다른 부정적인 결과도 초래됩니다. 제철 베리와 간식 용 과일 몇 개는 기운을 북돋아줍니다. 그리고 과자 대신 muesli 바 또는 차와 함께 다크 초콜릿 한 조각을 선호하십시오.
직장에서 사용하는 다른 음식은 소량의 민트 티용 꿀이나 약간의 말린 과일로 대체 할 수 있습니다. 이 간식은 기분을 유지함으로써 몸에 도움이됩니다.
직장에서 과자가 왜 그렇게 나쁜가요? “달콤한 간식을 좋아한다면 부신이 일정한 긴장 상태 (과 기능) 상태에있게됩니다. 결국 마모, 피로, 그리고 결국 실패로 이어질 수 있습니다. 마모 된 부신은 근육 위축과 지방 축적 및 노화의 원인 중 하나입니다. 이것은 비만과 당뇨병으로 이어지는 지방으로 변하는 혈당의 급격한 상승을 계산하지 않습니다.
다음 옵션만 남겨야 합니다. 말린 과일의 다양한 혼합물 – 말린 살구, 자두, 건포도, 사과, 대추; Adyghe 치즈 또는 저지방 코티지 치즈가 든 무화과; 무설탕 사과 소스; 과일과 함께 저지방 요구르트; 아몬드가 들어간 다크 초콜릿. “그러나 모든 것이 적당히 좋다는 것을 기억할 가치가 있습니다!
결론
하루 종일 건강하고 적절한 식단으로 사무실에서 식사하는 방법에 대한 규칙을 따르는 것은 언뜻보기에 그렇게 어렵지 않습니다. 스스로 수제 준비를 할 준비가되지 않은 사람들을 위해. 또는 간식을 가지고 다니고 싶지 않은 사람들을 위해 사무실에 건강 식품 (일반적으로 이미 준비된)을 배달하는 특별 서비스가 있습니다.
