과체중 퇴치 남성과 여성 모두에게 관련된 문제입니다. 누구나 다른 이유가있을 수 있습니다. 누군가는 해변 시즌을 위해 몸매를 갖추기를 원하고, 다른 사람들은 건강에 대해 생각하고, 다른 사람들은 자신의 라이프 스타일의 인질이되고, 노력하지 않고 스포츠 인물을 꿈꾸기 만합니다. 동시에 많은 사람들이 체중 감량이 매우 어렵다고 생각합니다. 놀라운 일이 아닙니다. 결국 ""변환에 대한 정보가 너무 많습니다. 사실 체중 감량을위한 유일한 효과적인 방법은 전체 론적 접근 방식입니다.
체중이 늘었다면 식습관을 분석하여 여분의 파운드와의 싸움을 시작하는 것이 좋습니다. 며칠 동안 당신이 먹는 모든 것을 기록하고 어떤 시간에 어떤 상황에서 보통 그것을하는지 기록하십시오. TV 앞에서 식사, 이동 중 간식,“”스트레스 –이 모든 것이 비만을 유발하고 건강한 체중 유지를 방해 할 수 있습니다.
차, 커피 또는 주스는 포함되지 않지만 매일 얼마나 많은 물을 마시는지 주목할 가치가 있습니다. 물의 이점에 대한 많은 기사가 작성되었으며 모든 저자는 충분한 수분을 섭취하는 것이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된다는 데 동의합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어, 때때로 사람들은 갈증과 배고픔을 혼동하여 실제로 목이 마를 때 먹습니다. 또한 충분한 양을 사용하면 신진대사 촉진에 도움이 되며 피부 상태에 긍정적인 영향을 미치며 소화를 조절합니다.
또 다른 중요한 점은 올바른 목표 설정입니다. 빨리 체중 감량을 위해 노력해서는 안됩니다.이 과정은 느리지 만 일관성이 있어야합니다. 신체에 해를 끼치 지 않는 최적의 체중 감소율은 초기 체중 및 기타 매개 변수에 따라 한 달에 2-4kg입니다. 다양한 요인을 고려하여 일정을 만들고 따라 할 수 있습니다. 예를 들어 휴가가 XNUMX 주 또는 XNUMX 주일 경우 이번에 체중 감량을 계획하지 말고 이미 달성 된 결과를 유지하는 데 집중하십시오.
건강을 유지하는 데 도움이되는 여러 가지 규칙이 있습니다.
1.
신체의 특성을 고려하십시오. 보편적인 레시피는 없으므로 권장 사항은 각각의 특정 상황에 맞게 조정되어야 합니다.
2.
태도는 이미 절반의 전투입니다. 결단력을 잃지 않으려면 목표를 시각화하십시오. 좋아하는 드레스를 입고 얼마나 멋지게 보일지 상상해보십시오. 체중을 발 뒤꿈치에 싣는 것이 얼마나 쉬울 지 상상해보십시오. 목표를 여러 이정표로 나누고 각 목표를 달성 한 것에 대해 자신에게 보상하십시오.
3.
어느 시점에서 당신은 식단에서 물러나서 케이크 한 조각이나 기름진 필라프 한 접시를 허용 할 것입니다. 여기에는 아무런 문제가 없습니다. 수백 개의 추가 칼로리가 이미 달성 한 모든 것을 무효화하지 않습니다. 또한, 이제 XL-와 같이 지방을 차단하고 추가 파운드가 축적되는 것을 방지하는 현대적인 안전 수단이 있습니다. 에스 메디칼. 또한 식욕을 조절하는 데 도움이되므로 덜 먹어도 포만감을 느낍니다. 그러나 건강한 식습관의 원칙을 더 자주 위반할수록 결과를 얻는 데 더 오래 걸립니다.
4.
체중 감량을 원하는 친구가 있다면 힘을 합치십시오. 맛있고 건강한 식사를위한 조리법을 함께 배울 수 있으며 함께 체육관에 가면 게으름으로 인해 놓친 운동의 비율을 줄일 수 있습니다.
5.
다양한 다이어트 제품 중에서 좋아하는 것에 집중하세요. 아스파라거스나 셀러리가 싫다면 질식할 필요가 없습니다. 그냥 다른 야채를 먹으십시오. 비슷한 규칙이 스포츠에도 적용되므로 즐길 수 있는 활동 유형을 스스로 찾아보십시오.
6.
결과 요리에 더 적은 칼로리가 포함되도록 모든 요리법을 약간 수정할 수 있습니다. 지방이 많은 돼지 고기 대신 닭고기 또는 칠면조를 선호하고 흰 빵을 곡물로, 마요네즈를 가벼운 샐러드 드레싱 등으로 대체하십시오.
7.
몇 번의 식사는 채울 음식이 적기 때문에 과식 위험을 줄입니다. 첫째, 배가 고파 질 시간이없고, 둘째, 2-3 시간 안에 다른 간식으로 에너지를 보충 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 잠자리에 들기 전에 풍성한 식사를하고 싶은 유혹을 물리 칠 수 있습니다.