이별이 항상 당신의 삶에 영향을 미치고 예측할 수 없고 무례하게 행동하는 전과의 관계에 종지부를 찍는 것은 아닙니다. 그는 무례하고, 압박하고, 모욕하고, 결정과 계획을 바꾸도록 강요합니다. 그러한 상황에서 어떻게 행동해야합니까? 당신에 대한 침략을 멈추기 위해 무엇을해야합니까?
전 남편은 나탈리아에게 모욕과 그녀의 생명에 대한 위협이 포함된 메시지를 보냈습니다. 그래서 그는 아들과의 회의 일정을 변경하기를 거부했다고 반응했습니다. 그가 그녀를 위협한 것은 이번이 처음이 아닙니다. 다른 방법으로 압력을 가할 수 없다면 회의에서 가장 자주 공격하기 시작했습니다.
그러나 이번에는 협박이 전화에 녹음되었고 Natalya는 경찰에 메시지를 보여주었습니다. 이에 남편은 변호사를 선임했고 전처가 먼저 자신을 위협했다고 말했다. 나는 그가 일으킨 전쟁에 참가해야 했다. 법원, 변호사는 돈을 요구했고 전 배우자와의 의사 소통은 지쳤습니다. Natalya는 피곤했고 휴식이 필요했습니다. 그녀는 법원과 경찰의 개입 없이 자신을 보호하고 그와의 의사 소통을 제한할 방법을 찾고 있었습니다.
7가지 간단한 단계가 그녀의 전 남편을 그의 자리에 두는 데 도움이 되었습니다.
1. 당신이 관계에 있는 이유를 결정하십시오
Natalya는 그녀의 전남편을 두려워했지만 그녀는 그와 의사 소통해야했습니다. 왜냐하면 그들은 공통된 아이, 공통된 과거에 의해 결합 되었기 때문입니다. 그러나 일과 문제에 대해 이야기 할 때 그는 종종 성격으로 바뀌었고 오래된 불만을 회상하고 모욕을 당하고 대화 주제에서 멀어졌습니다.
“어떤 사람과 교류할 때마다 왜 그 사람과 연락하는지 스스로에게 상기시키십시오. 각각의 경우에 특정 한계를 설정하고 엄격하게 준수하는 것이 적절합니다.”라고 상담 심리학자 Christine Hammond는 조언합니다.
2. 경계 설정
관계에서 개방성과 정직함은 안전하다고 느낄 때만 가능합니다. 반대로 갈등 상황에서는 이전 파트너가 아무리 저항하더라도 엄격한 경계를 설정하고 보호해야합니다.
“예를 들어 구두 의사 소통, 개인적인 회의를 거부하고 메시지로만 비즈니스에 대해 논의하는 것과 같이 제한을 설정하는 것을 두려워하지 마십시오. 이유를 설명할 필요는 없습니다. 사실보다 먼저 공격자를 두는 것으로 충분합니다.”라고 Christine Hammond는 말합니다.
3. 당신의 전 애인이 변하지 않는다는 사실을 받아들이세요.
물론 위험하고 공격적인 사람에게 사랑과 이해를 기대하는 것은 아닙니다. 그러나 Natalya는 그녀가 남편의 요구에 동의한다면 남편이 그녀를 모욕하는 일을 그만두기를 바랐습니다. 그러나 이것은 일어나지 않았습니다. 그녀는 자신의 기대치를 재고해야 했습니다. 그녀는 어떤 식으로든 그의 행동을 바꿀 수 없으며 그에 대한 책임이 없다는 것을 깨달았습니다.
4. 자신을 보호
우리가 엉뚱한 사람을 믿었다는 사실을 깨닫는 것은 항상 마음이 아픕니다. 그러나 이것이 우리가 스스로를 보호할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그녀의 전 파트너의 분노와 무례함을 숨기기 위해 Natalya는 그의 무례함과 모욕이 그녀에게 해를 끼치지 않고 반발하는 것 같다고 상상하기 시작했습니다.
5. 전 애인을 "테스트"
이전에는 전 남편이 얼마 동안 평화롭게 행동했을 때 Natalya는 이것이 항상 그럴 것이라고 믿기 시작했고 매번 그녀가 착각했습니다. 시간이 지남에 따라 쓰라린 경험을 통해 그녀는 그를 "시험"하기 시작했습니다. 예를 들어, 그녀는 그에게 무언가를 말하고 그가 그녀의 신뢰를 남용할지 여부를 확인했습니다. 어떤 기분인지 미리 파악하고 대화를 준비하기 위해 소셜 네트워크에서 그의 메시지를 읽습니다.
6. 서두르지 마세요
Natalya는 사전에 아이에 대한 전화 통화를 계획하여 대화 시간을 제한했습니다. 개인적인 만남을 피할 수 없다면 그녀는 친구나 친척 중 한 명을 데려갔습니다. 그녀는 더 이상 그의 메시지와 요청에 응답하는 데 서두르지 않고 모든 말과 결정을 신중하게 고려했습니다.
7. 의사소통 규칙 수립
공격적인 사람을 대할 때는 항상 그에 대해 설정한 제한 사항을 엄격하게 준수해야 합니다. 파트너가 무례하고 목소리를 높이면 말을 멈추십시오. Natalya의 전 남편이 그녀를 모욕하기 시작했을 때 그녀는 "우리는 나중에 이야기할 것입니다"라고 썼습니다. 그가 포기하지 않으면 그녀는 전화를 껐다.
이것은 행동 수정의 예입니다. "좋은" 사람에게는 보상이 주어집니다. 그들은 그와 대화를 계속합니다. "나쁜"은 "처벌"을 기다리고 있습니다. 의사 소통은 즉시 중단됩니다. 어떤 경우에는 Natalya가 남편의 메시지를 친구나 친척 중 한 명에게 보여주고 대신 답변해 달라고 요청했습니다.
그녀는 자신을 공격으로부터 보호하기 위해 XNUMX가지 방법을 사용하기 시작한 이후로 전 남편과의 관계가 개선되었습니다. 때때로 그는 다시 옛 것을 취했지만 Natalya는 이것을 준비했습니다. 시간이 지남에 따라 그는 더 이상 나탈리아를 조작하고 모욕의 도움으로 원하는 것을 얻을 수 없다는 것을 깨달았습니다. 이제 침략의 의미가 없었다.
전문가 소개: Kristin Hammond는 상담 심리학자이자 가족 갈등 전문가이며 지친 여성의 핸드북(Xulon Press, 2014)의 저자입니다.