체중 감량 후 월간 기간을 되 돌리는 방법

체중 감소로 인한 월경 상실 - 이 문제는 엄격한 식단을 고수하거나 단기간에 체중이 크게 감소한 소녀들이 매우 자주 직면합니다.

체중 감량시 월경이 사라지는 이유는 무엇입니까?

사실은식이 요법, 기아, 음식의 칼로리 함량에 대한 급격한 제한 또는 특정 유형의 음식 제외의 결과로 필연적으로 비타민 및 / 또는 미량 원소의 결핍이 발생합니다.

따라서 비타민 B는 호르몬 균형에 큰 영향을 미칩니다. 비타민 B2와 B6은 성 호르몬 생성에 필수적이며[1], B9(엽산)는 월경 주기의 길이를 조절합니다[2]. 그건 그렇고, B 비타민은 시너지 효과를냅니다. 즉, 함께 잘 작동합니다.

비타민 E는 여성 생식 기관의 정상적인 기능을 보장할 뿐만 아니라 노화 과정을 늦추고 피부 탄력을 증가시키며 머리카락과 손톱을 강화시킵니다. 그래서 뷰티 비타민이라고도 불립니다. 산부인과에서 비타민 E는 월경주기를 정상화하고 호르몬 장애의 배경에 대해 불임을 치료하는 데 널리 사용됩니다. 주로 식물성 기름에서 자연적으로 발견되는 지용성 비타민입니다. 식단에서 지방량이 급격히 감소하면 필연적으로 비타민 E가 결핍됩니다.

마그네슘은 최적의 프로게스테론과 에스트로겐 수치를 유지하고 월경전 증후군(PMS) 증상을 완화하며 월경 전후의 붓기를 감소시킵니다[3]. 마그네슘 수치는 스트레스,식이 요법 및 급격한 체중 감소 - 신체에 대한 절대적인 스트레스 동안 감소합니다.

또한 여성 호르몬 수치는 비타민 C의 영향을 받습니다. 결핍의 결과는 월경 지연입니다.

또한 급격한 체중 감소와 함께 신체에 아연과 셀레늄이 부족할 수 있으며 이는 기분 변화, 우울증, 월경통으로 나타납니다[4]. 식단에 아연과 셀레늄을 추가로 도입하면 감정 상태를 개선하고 발한과 피부의 월경 전 염증성 발진을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다양한 음식에서 이러한 미량 영양소를 얻을 수 있지만, 식단을 따른다면 얻을 수없는 것을 얻는 가장 좋은 방법은 비타민과 미네랄 복합체 (예 : Pregnoton)를 섭취하는 것입니다.

Pregnoton에는 마그네슘, 아연, 셀레늄, 비타민 C 및 E, B 비타민뿐만 아니라 아미노산 L- 아르기닌과 Vitex sacra의 식물 추출물이 포함되어있어 여성의 생식 기관의 기능을 개선하고주기를 정상화합니다. 주기 중 언제든지 Pregnotone 복용을 시작할 수 있으므로 매우 편리합니다.

피하 지방, 체중 감소 및 월경 :식이 요법에서 지방 부족의 위험은 무엇입니까?

피하지방은 신체의 정상적인 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 여성의 피하 지방 비율이 급격히 변화하면 성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 양이 감소하여 결과적으로 난자의 성숙이 중단되고 월경이 불규칙해지며 ​​완전히 없어질 때까지 장기간에 걸쳐 있습니다.

여성의 신체에서 지방 조직의 정상적인 비율은 적어도 17-20 %입니다. 프레스에서 큐브를 보이게하려면 10-12 %로 줄여야합니다. 이 지방 조직 비율만으로 생식계 문제가 시작됩니다. 45 년이 지난 여성의 경우 조기 폐경으로 이어질 수 있습니다. 따라서 주사위 또는 건강을 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

주기 장애는 식품의 지방을 장기간 제한하여 관찰할 수도 있습니다. 다이어트 후 월경이 줄었다면 식단을 검토하십시오. 생식 기관의 정상적인 기능을 위해 일일 식단은 최소 40% 지방이어야 합니다. 정상적인 호르몬 균형을 유지하려면 견과류와 씨앗, 아보카도, 식물성 기름, 지방이 많은 생선(연어, 고등어)과 같은 건강한 지방이 풍부한 식품을 메뉴에 입력하십시오. 이러한 식품에는 오메가-3 다중불포화 지방산이 포함되어 있어 생식 건강을 개선하고 주기를 정상화합니다.

참고로 오메가 -3 고도 불포화 지방산이 부족한 식단을 가진 여아는 기분 변화와 우울증에 더 취약하다는 사실이 밝혀졌습니다.

스포츠로 인해 월경이 지연 될 수 있습니까?

대부분의 경우 "스포츠로 인해 월경이 지연 될 수 있습니까?"라는 질문은 체육관에서 막 훈련을 시작한 소녀들에게 묻습니다. 그러나 실제로 사이클 실패는 한 번의 신체 활동이 아닌 일련의 무거운 규칙적인 운동으로 인해 더 자주 발생합니다. 따라서 종종 월경 장애에 직면하는 것은 프로 운동 선수입니다.

사실 근육 성장이 증가하고 피하 지방 비율이 동시에 감소하면 호르몬 배경의 변화가 발생하여 생리주기가 실패 할 수 있습니다.

또한 지연의 원인은 고부하로 인해 신체가 겪는 스트레스 때문일 수 있습니다.

스트레스의 결과로 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 프로락틴의 수치가 증가합니다. 월경 장애와 월경 지연이 연관 될 수있는 것은 후자의 작용입니다.

일반적으로 혈액 내 프로락틴 수치는 임신과 모유 수유 중에 증가합니다. 이 호르몬은 모유 생산에 필요합니다. 동시에 프로락틴은 배란을 억제하여 난자가 난소에서 성숙하는 것을 방지합니다.

임신하지 않았거나 모유 수유를하지 않는 여성의 프로락틴 수치가 증가하면주기 장애를 일으키거나 상당히 오랜 기간 동안 월경이 완전히 중단 될 수 있습니다.

참고 : 프로락틴은 또한 지방 조직과 대사율에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 지방 대사가 감소하므로 고 프로락틴 혈증 (프로락틴 수치 증가)이있는 여아의 체중 감량이 어렵습니다.

프로락틴 수치를 정상화하려면 Pregnoton 약물과 같은 비 호르몬 약물이 효과적 일 수 있습니다.

연구에 따르면 Pregnotone을 복용하면 프로락틴 수치를 낮추고주기를 정상화하며 PMS 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 프로락틴 수치가 상승하고주기 장애가있는 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면, 3 %의 환자에서 85.2 개월 동안 Pregnotone을 복용 한 후 환자의 85.2 %에서 현저한 개선이 나타 났으며 생리주기가 회복되었습니다. – 81.5 %.

체중 감량 후 월간 생리를 회복하는 방법 : 체크리스트

체중 감량 후 생리를 잃었다면 호르몬 균형을 회복하여주기를 조정해야합니다. 물론, 우선 산부인과 전문의에게 가서 심각한 건강 문제를 배제하기 위해 필요한 검사를 받아야합니다. 또한 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 매일 식단에 지방이 40 % 이상 포함되어 있는지 확인하십시오. 일반적으로 좋은 체형을 유지하기 위해 다량 영양소의 최적 비율은 단백질 30 %, 지방 30 %, 탄수화물 40 %입니다.
2. 오메가 -3 고도 불포화 지방산이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오.
3. 식단의 결과로 발생한 미량 영양소 결핍을 보충하기 위해 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.
4. 건강한 수면 체제를 고수하십시오. 수면 시간은 최소 7 ~ 8 시간이 걸리고 취침 시간은 22 : 00 ~ 23 : 00이되어야합니다.
5. 훈련에 과로하지 말고 스트레스 수준을 조절하십시오.