내면의 트롤을 침묵시키는 방법

이 의심스러운 동반자가 우리 머리에 자리 잡았습니다. 그는 자신이 선을 위해 행동하고 있다고 믿게 만들고 그의 선언된 목표는 역경으로부터 우리를 보호하는 것입니다. 사실, 그의 동기는 결코 고귀하지 않습니다. 그는 우리를 불행하고 소심하고 비참하고 외롭게 만들기를 갈망합니다.

"트롤은 당신의 두려움이나 부정적인 생각이 아니라 그 근원입니다. 트롤 테이머의 베스트셀러 작가인 릭 카슨은 "그는 과거의 쓰라린 경험을 이용하여 당신을 조롱하고, 당신이 간절히 두려워하는 것을 상기시키고, 미래에 대한 공포 영화를 만듭니다."라고 말했습니다. 트롤이 우리 삶에 어떻게 나타났습니까?

트롤은 누구입니까?

아침부터 저녁까지 그는 우리가 다른 사람들의 눈에 어떻게 보이는지 알려주고 우리의 모든 단계를 자신의 방식으로 해석합니다. 트롤은 다른 모습을 취하지만 한 가지 공통점이 있습니다. 그들은 우리의 과거 경험을 사용하여 우리가 누구이며 우리의 삶이 어떠해야 하는지에 대한 자기 제한적이고 때로는 두려운 일반화에 우리의 전체 삶을 종속시키도록 최면을 걸었습니다.

트롤의 유일한 임무는 내면의 기쁨, 진정한 우리, 침착한 관찰자, 본질에서 우리를 멀어지게 하는 것입니다. 사실 우리는 “깊은 만족의 근원이요 지혜를 축적하고 가차 없이 거짓말을 없애는” 사람입니다. 그의 지시가 들리나요? “당신에게는 더 중요한 일이 있습니다. 그러니 그들을 잘 돌봐!”, “희망이 얼마나 높은지 기억하십니까? 네, 실망입니다! 움직이지 말고 앉아, 자기야!»

Rick Carson은 "나는 자유를 얻으려고 할 때 자유로워지는 것이 아니라 감옥에 갇힌 것을 알게 될 때 자유로워집니다."라고 확신합니다. 내부 트롤링을 알아차리는 것은 해독제의 일부입니다. 상상 속의 «도우미»를 없애고 마침내 자유롭게 호흡하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

좋아하는 트롤 신화

종종 우리 트롤이 부르는 노래는 마음을 흐리게 합니다. 다음은 그들의 일반적인 발명품 중 일부입니다.

• 당신의 진짜 얼굴은 역겹습니다.
• 슬픔은 약점, 유아주의, 불안, 의존의 표현입니다.
• 고난은 고귀한 것입니다.
• 빠를수록 좋습니다.
• 착한 여자는 섹스를 좋아하지 않는다.
• 제멋대로인 십대들만이 분노를 나타냅니다.
• 감정을 인식/표현하지 않으면 저절로 가라앉습니다.
• 직장에서 겉으로 드러나지 않은 기쁨을 표현하는 것은 어리석고 비전문적입니다.
• 끝나지 않은 일을 처리하지 않으면 모든 것이 저절로 해결됩니다.
• 남자는 여자보다 리더십을 발휘한다.
• 죄책감은 영혼을 깨끗하게 합니다.
• 통증을 예상하면 통증이 줄어듭니다.
• 언젠가는 모든 것을 예견할 수 있을 것입니다.
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트롤 길들이기 방법의 저자는 우리가 트롤 이야기꾼이 우리에게 속삭이는 우리 자신의 무언가를 입력하기 위해 몇 개의 빈 줄을 남깁니다. 이것은 그의 계략을 알아차리기 시작하는 첫 번째 단계입니다.

트롤링으로부터의 자유: 눈치채고 숨쉬기

트롤을 길들이려면 세 가지 간단한 단계를 거쳐야 합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리고, 선택하고, 옵션을 살펴보고, 행동하십시오!

왜 모든 것이 그렇게 된 것인지에 대한 질문으로 자신을 고문하지 마십시오. 쓸모없고 건설적이지 않습니다. 침착하게 상황을 판단한 후에 답 자체를 찾을 수 있을지도 모릅니다. 트롤을 길들이기 위해서는 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 것이 중요하고, 왜 그렇게 느끼는지 생각하지 않는 것이 중요합니다.

차분한 관찰이 일련의 결론보다 훨씬 더 효과적입니다. 스포트라이트 광선과 같은 의식은 어둠 속에서 당신의 현재를 낚아채는 것입니다. 당신은 그것을 당신의 몸, 당신 주위의 세계 또는 마음의 세계로 보낼 수 있습니다. 당신, 당신의 몸, 지금 여기에서 무슨 일이 일어나고 있는지 주목하십시오.

의식의 탐조등을 제어하면 삶의 충만함을 느낄 수 있습니다. 생각과 감정이 머리에서 무작위로 깜박임을 멈추고 주변에서 일어나는 일을 명확하게 볼 수 있습니다. 트롤은 갑자기 무엇을 해야 하는지 속삭이는 것을 멈출 것이고 우리는 고정관념을 버릴 것입니다. 하지만 조심하세요. 트롤은 당신이 인생이 극도로 어려운 일이라는 것을 다시 믿게 만들기 위해 모든 것을 할 것입니다.

때때로 트롤의 공격 중에 숨이 가빠집니다. 깊고 깨끗한 공기를 마시는 것이 매우 중요하다고 Rick Carson은 확신합니다. 복부는 숨을 들이쉴 때 자연스럽게 둥글고 숨을 내쉴 때 수축해야 합니다. 이것이 바로 트롤로부터 자유로운 사람들에게 일어나는 일입니다. 그러나 목 뒤나 몸에 트롤을 착용하는 대부분의 사람들에게는 정반대의 일이 발생합니다. 우리가 숨을 들이마실 때 위가 빨려 들어가고 폐는 부분적으로만 채워집니다.

사랑하는 사람이나 믿지 않는 사람을 만났을 때 당신이 어떻게 혼자 숨을 쉬는지 주목하십시오. 다른 상황에서 올바르게 호흡하려고 노력하면 변화를 느낄 것입니다.

칭찬을 받는 것이 부끄럽습니까? 다른 행동을 하십시오. 다음에 누군가가 당신을 만나서 기쁩니다라고 말할 때 심호흡을하고 그 순간을 즐기십시오. 바보. 게임으로 삶을 다양화하십시오.

당신의 감정을 풀어

얼마나 자주 기쁨, 분노 또는 슬픔을 표현하도록 허용합니까? 모두 우리 몸에 살고 있습니다. 제어할 수 없는 진정한 기쁨은 밝고 아름답고 전염성이 있는 느낌입니다. 트롤에게서 멀어지기 시작할수록 더 기뻐할 것입니다. 감정은 진실하고 깊이 표현되어야 한다고 심리 치료사는 믿습니다.

"분노는 본질적으로 악하지 않으며, 슬픔은 우울증을 의미하지 않으며, 성적 욕망은 난잡함을 낳지 않으며, 기쁨은 무책임이나 어리석음과 같지 않으며, 두려움은 비겁함과 같지 않습니다. 감정은 다른 생명체에 대한 존중 없이 가두거나 충동적으로 폭발할 때만 위험해집니다. 감정에 주의를 기울이면 감정에 위험한 것이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 트롤만 감정을 두려워합니다. 그는 감정에 자유를 줄 때 강력한 에너지의 급증을 느끼고 이것이 삶의 선물을 완전히 즐기는 열쇠라는 것을 알고 있습니다.

감정은 가두거나 숨길 수 없습니다. 어쨌든 조만간 몸에서나 외부로 기어나와 자신과 주변 사람들에게 예상치 못한 폭발의 형태로 나타날 것입니다. 그럼 이제 감정을 마음대로 풀어야 할 때일까요?

싸움 중에 화를 숨기는 데 익숙하다면 두려움을 똑바로 바라보고 스스로에게 물어보십시오. 어떤 일이 일어날까요? 당신의 경험에 대해 정직하려고 노력하십시오. 다음과 같이 말하십시오.

• “말씀드리고 싶은 것이 있는데 혹시 화를 내실까 두렵습니다. 내 말을 들어줄래?»
• "나는 당신에게 매우 화가 나지만 우리의 관계를 존중하고 감사합니다."
• “하나의 민감한 주제에 대해 이야기하기가 망설여지는데… 불편함을 느끼며 상황을 명확히 하고 싶습니다. 솔직한 대화를 할 준비가 되셨나요?
• “어려운 대화가 될 것입니다. 나는 아름답게 말할 수 없고 당신은 조롱을 받기 쉽습니다. 서로 존중하도록 노력합시다.”

아니면 우리의 두려움을 가져가십시오. 트롤은 당신이 가정에 따라 산다는 사실에 절대적으로 기뻐합니다. 마음의 세계는 해독제입니다. 당신의 생각을 정확하게 공식화하려고 노력하십시오. 이것은 당신을 파국적인 환상에서 현실로 데려갈 것입니다. 예를 들어 상사가 당신의 아이디어를 거부할 것이라고 생각합니다. 오, 트롤이 다시 돌아왔습니다. 눈치채셨나요?

그런 다음 종이를 가져다가 다음과 같이 적습니다.

내가 ____________________(당신이 취하기 두려워하는 행동 #1)이라면 나는 ____________________________(결과 #1)인 것 같습니다.

내가 __________________________________(결과 1번에서 답 삽입)하면 ____________________________(결과 2번).

내가 __________________________________(결과 #2의 답 삽입)이면 _____________________________(결과 #3)로 추측됩니다.

등등.

이 운동은 원하는 만큼 할 수 있으며 우리 스스로가 가능하다고 생각하는 깊이까지 잠수할 수 있습니다. 세 번째 또는 네 번째 턴에서 우리는 우리의 두려움이 터무니없다는 것과 깊은 수준에서 우리는 고통, 거부 또는 죽음에 대한 두려움에 우리의 행동을 종속시키는 데 익숙하다는 것을 분명히 알아차리기 시작할 것입니다. 우리는 우리 트롤이 훌륭한 조작자임을 알게 될 것이며 상황을 주의 깊게 평가할 때 우리에게 실질적인 결과가 없다는 것을 알게 될 것입니다.

저자 소개: Rick Carson은 Troll Taming Method의 창시자, 책의 저자, ​​Troll Taming Institute의 설립자이자 이사, 정신 건강 전문가를 위한 개인 트레이너 및 강사, 미국 결혼 및 가족 협회 회원이자 공식 큐레이터입니다. 요법.