전 세계의 여성들은 가능한 한 오랫동안 날씬하고 건강하기를 원합니다. 다이어트와 운동으로 지친 모든 사람들은 "모든 것을 먹으면서 동시에 체중을 줄일 수 있습니다"라는 문구를 듣고 싶어합니다. 2014년, 독자들은 저자 Svetlana Bronnikova의 직관적인 영양에 관한 책으로 정복되었습니다. 그녀는 디저트와 튀긴 감자에 탐닉하고 동시에 날씬하게 유지하는 방법에 대해 이야기하고 책에는 직관적인 식사의 원리를 소개한 경험도 포함되어 있습니다. 비만 및 섭식 행동 장애가 있는 사람들을 위한 것입니다. 당연히 이 책은 많은 수의 매진을 기록했고 모든 슬리밍 사람들의 베스트셀러가 되었습니다!
직관적 인 영양이란 무엇입니까? Intuitive Nutrition은 영양 시스템 및 영양학에 대한 혁신적인 접근 방식입니다. 사람이 육체적 굶주림을 존중하고 정서적 굶주림에 빠지지 않고 신체의 필요를 충족시키려는 영양입니다.
직관적 인 영양의 원리
직관적 인 식사는 매우 광범위한 주제이지만 XNUMX 가지 기본 원칙 만 있습니다. 한꺼번에 삶에 도입하는 것은 매우 어렵 기 때문에 전문가들은 신체에 스트레스를주지 않고 현명하게 점진적으로 할 것을 권장합니다.
- 다이어트 거부. 이것이 첫 번째이자 가장 기본적인 원칙입니다. 지금부터 항상 다이어트는 없습니다! 일반적으로 다이어트는 원하는 결과로 이어지지 만 장기적이지는 않습니다! 당신이 당신의 식단을 따르지 않고 당신의 "친구"를 데려 오자마자 손실 된 파운드가 돌아올 것입니다.
- 육체적 굶주림을 존중하십시오. Intuitive Nutrition으로 전환 할 때 실제로 배가 고플 때를 이해하고 적절한 양의 영양분을 몸에 제공하는 방법을 배워야합니다.
- 전원 제어 호출. 현대 영양학에서 알려진 모든 규칙을 잊어야 합니다. 칼로리 계산을 중지하고 XNUMX 오후 이후에는 음식을 먹지 않는 것을 잊어버리십시오.
- 음식으로 휴전합니다. 당신은 항상 당신이 원하는 것을 가질 수있는 기회가 있다는 것을 이해해야합니다.
- 포만감을 존중하십시오. 배불리 때를 이해하는 것이 중요하며, 가장 중요한 것은 접시에 아직 음식이 있어도 그 순간 식사를 중단하는 것입니다.
- 만족감. 음식은 그저 음식이고 즐거움이 아니라 육체적 필요입니다. 음식을 보상이나 격려로 인식하는 것이 아니라 다른 일에서 기쁨을 찾을 수있는 것이 중요합니다. 좋아하는 음식을 한 입씩 맛 보면서 식사를 즐길 수 있습니다.
- 자신의 감정을 존중하십시오. 과식에 대처하기 위해 때로는 부정적인 감정을 경험하는 것이 정상이라는 것을 이해하는 것으로 충분합니다! 그리고 음식에 대한 고통, 지루함 또는 분노를 억제 할 필요가 전혀 없습니다. 음식은 문제를 해결하지 못하지만 문제를 악화시킬 뿐이며 결국 부정적인 감정의 원인과 싸울 것이며 동시에 여분의 파운드로 싸울 것입니다.
- 몸을 존중하십시오. 직관적 인 식습관에 맞지 않는 스트레스를 없애기 위해서는 체중과 나이에 관계없이 몸을있는 그대로 사랑하고 받아들이는 법을 배워야합니다.
- 스포츠와 운동은 에너지를 얻고 긍정적으로 재충전하는 방법이며 칼로리를 태우는 방법이 아닙니다. 체육관에 대한 태도를 바꾸고 스포츠를 의무적 인 것으로 인식하지 마십시오.
- 건강을 존중하십시오. 시간이 지남에 따라 직관적 인 모든 먹는 사람은 맛을 즐길뿐만 아니라 신체에도 좋은 음식을 선택하는 법을 배웁니다.
이러한 원칙에 따라 자연 자체가 신체에 필요한 음식의 기간과 종류를 정해 놓았다는 것을 곧 이해하게 될 것입니다. 하나의 신호도 아니고 하나의 욕망도 처음부터 발생합니다. 사람은 자신의 몸에 귀를 기울이고 육체적 굶주림과 정서적 굶주림을 구별하는 법만 배우면됩니다.
육체적, 정서적 굶주림
육체적 굶주림은 우리 몸이 영양분을 필요로하는 것입니다. 사람이 매우 굶주릴 때, 그는 배가 울리는 것을 멈추기 위해 무엇이든 먹을 준비가되어 있습니다.
정서적 기아는 사람이 특정한 것을 원한다는 사실이 특징입니다. 예를 들어 과자, 튀긴 감자, 초콜릿. 정서적 굶주림은 머리에서 발생하며 신체의 필요와 관련이 없지만 과식의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
직관적 인 식사는 약간의 배고픔에 먹는 것을 의미하므로 잔인한 식욕의 공격을 기다리지 않아야합니다. 왜냐하면 이것은 쇠약과 통제되지 않은 폭식으로 이어지기 때문입니다.
직관적 인 식사로 전환 할 때의 실수
직관적인 식사로의 전환에서 첫 번째이자 가장 흔한 실수는 사람들이 "IP"의 원칙을 관용으로 해석한다는 것입니다. 그리고 정말, 정말 아무때나 가능하다면, 초코바 하나 먹고, 감자튀김도 한 입 먹고, 콜라도 마시고, 방문해서 본격적인 XNUMX코스 저녁을 먹어보는 건 어떨까요? 물론 저울에서 한 달 동안 영양을 섭취하면 작지 않은 플러스가 될 것입니다! 이 접근 방식은 직관적인 식사가 아닙니다. 그것은 방종과 감정적 굶주림일 뿐입니다.
두 번째 실수: 때때로 풍부한식이 요법을 가진 사람이 마음의 인도를 받아 몸에 일반적인 저칼로리 음식 중에서 선택을 제안하는 경우가 있습니다. 이 경우 몸은 "원하는 것"을 이해하지 못합니다. 음식 범위를 확장하고, 새로운 조합을 시도하고, 실험하고, 음식에 향신료를 추가하여 마음을 굳게 먹고 더 많은 스트레스를 받지 않도록 하십시오.
세 번째 실수 : 많은 사람들이 과식하는 이유를 모르고 정서적 굶주림에 대처할 수 없습니다. 당신이 정말로 배가 고프고 지루함이나 다른 정신적 불편 함을 먹을 때를 이해하는 것이 중요합니다. 정서적 굶주림의 원인을 다루는 것도 중요합니다. 때로는 특히 심한 경우 심리학자의 도움이 필요합니다.
직관적 인 영양 및 인슐린 저항성
포도당 대사 장애가있는 사람들은 어떻습니까? 몸은 과자, 전분, 구운 식품을 요구하며 그 결과 불가피한 체중 증가가 있습니다. 전문가들은 현재 XNUMX 형 당뇨병을 가진 사람들이 마음 챙김 또는 직관적 인 식사를 연습한다고 말합니다. 그런 사람들에게는 과자의 분해가 큰 문제가되고,이 문제를 해결하는 데 도움이되는 것은 과자의 의식적인 소비이며, 각 당뇨병 환자는 자신의 혈당 반응을 가지고 있으며 혈당계의 도움으로 의사는 얼마나 오래 먹을 수 있는지 쉽게 결정할 수 있습니다 건강에 해를 끼치 지 않고. 어쨌든 과자에 대한 완전한 금지는 고장으로 이어질 것입니다.
직관적 인 식사는 자유입니다
많은 사람들에게 직관적 인 식사는 현대 영양의 돌파구입니다. 직관적 인 식사는 반드시 따라야 할 규칙과 규범이 아니라식이 요법이나 영양 시스템이 아닙니다. 이것은 많은 노력과 시간이 필요한 자신에 대한 작업입니다. 누군가는 자신, 음식, 신체와의 관계를 구축하는 데 XNUMX 년이 걸리고 다른 사람은 XNUMX 년이 걸립니다. 올바른 접근 방식으로 직관적 인 식사가 쉬워지고 습관이됩니다. 특정 제품을 원하는지, 어떤 이유로 인해 육체적 굶주림과 정서적 굶주림을 구별하는 법을 배우게됩니다.
직관적 인 식습관에 대한 적응이 성공적이고 빠르게 이루어 지려면 많은 사람들이 감각의 일기를 유지하고 심리학자와 협력하기 시작합니다.