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평균 일일 칼로리 함량은 695Kcal입니다.
미국과 달리 일본 섬에는 과체중 거주자의 비율이 극히 적지 만 기술, 일상 및 일반적인 생활 수준에서 일본은 패스트 푸드 (햄버거, 뜨거운 음식)를 제공하는 미국의 고도로 발전된 국가보다 열등하지 않습니다. 개, 치즈 버거 등). 이러한 상황의 주된 이유는 저칼로리 식품 (주로 탄수화물과 지방에 대한 제한)의 섭취입니다. 기본적으로 매우 효과적이지만 러시아에 특화된 일본식 식단이 작성되었습니다.
다른 다이어트(예: 초콜릿 다이어트)와 달리 일본 다이어트는 빠르지 않지만 더 균형 잡히고 다이어트 후에 신체가 체중 감량 효과를 크게 증가시킵니다(최대 몇 년). 손상된 신진 대사. 체중 감량을위한 다이어트를 수행하는 과정에서 최대 체중 감량은 주당 7kg (그리고 전체 다이어트 8-XNUMXkg)입니다. 대부분의 다른 식단(예: 사과 식단)과 마찬가지로 일본 식단은 여러 가지 엄격한 제한 사항을 준수해야 합니다. 다이어트 (모든 종류의 염수는 다이어트에서 제외됩니다).
일본식 식단의 최소 기간은 13 일 (13 주)이고 최대 기간은 XNUMX 주입니다.
1 일 배급
- 아침 식사: 무가당 커피
- 점심: 식물성 기름에 삶은 양배추 샐러드, 계란 2개(완숙), 토마토 주스 한 잔.
- 저녁 : 삶은 것 또는 극단적 인 경우 식물성 기름에 튀긴 생선 (200g)
- 아침 : 무가당 커피와 작은 호밀 빵
- 점심 : 삶은 또는 극단적 인 경우 식물성 기름에 튀긴 생선 (200g), 식물성 기름에 삶은 양배추 샐러드
- 저녁: 삶은 쇠고기 – 100g(소금 금지) 및 일반 케피어 한 잔(구운 우유와 같은 첨가물 없음)
3 일 배급
- 아침 : 무가당 커피와 작은 호밀 빵
- 점심 : 호박이나 가지를 식물성 기름에 얼마든지 볶음
- 저녁 : 계란 2 개 (단숙), 삶은 쇠고기 – 200g (소금 제외), 식물성 기름에 넣은 생 양배추 샐러드
4 일본식 다이어트
- 아침 : 갓 짜낸 레몬 주스를 곁들인 중간 크기의 생 당근 XNUMX 개
- 점심 : 삶은 것 또는 극단적 인 경우 식물성 기름에 튀긴 생선 (200g), 토마토 주스 한 잔
- 저녁 : 과일 200g
- 아침 : 갓 짜낸 레몬 주스를 곁들인 중간 크기의 생 당근 XNUMX 개
- 점심 : 삶은 생선, 토마토 주스 한잔
- 저녁 : 과일 200g
6 일 배급
- 아침 : 무가당 커피 (빵이나 토스트 없음)
- 점심: 삶은 닭고기 500g(소금 금지), 생 양배추 샐러드, 식물성 기름에 익히지 않은 당근
- 저녁 : 계란 2 개 (조림), 식물성 기름을 곁들인 중간 크기의 생 당근 XNUMX 개
- 조식 : 녹차 만
- 점심 : 삶은 소고기 – 200g (소금 사용 불가)
- 저녁 : 셋째 날 저녁 식사를 제외하고 이전 저녁 식사를 반복합니다.or 삶은 또는 극단적 인 경우 식물성 기름에 튀긴 생선 (200g)or 삶은 쇠고기 – 100g (소금을 사용하지 않음) 및 일반 케 피어 한 잔or 모든 과일 200gor 삶은 달걀 2 개, 식물성 기름을 넣은 중간 크기의 삶지 않은 당근 XNUMX 개
8 일 배급
- 아침 : 무가당 커피 (빵 없음)
- 점심 : 삶은 닭고기 500g (소금하지 않음), 신선한 양배추 샐러드와 식물성 기름에 당근
- 저녁 : 삶은 달걀 XNUMX 개, 식물성 기름을 넣은 중간 크기의 삶지 않은 당근 XNUMX 개
일본식 다이어트 9 일차 다이어트
- 아침 식사 : 갓 짜낸 레몬 주스를 곁들인 중간 크기의 신선한 당근 XNUMX 개
- 점심 : 삶은 것 또는 극단적 인 경우 식물성 기름에 튀긴 생선 (200g), 토마토 주스 한 잔
- 저녁 : 모든 과일 XNUMXg
10 일 배급
- 아침 : 무가당 커피 (빵 없음)
- 점심: 삶은 계란 50개, 식물성 기름에 중간 크기의 신선한 당근 XNUMX개, 치즈 XNUMXg
- 저녁 : 모든 과일 XNUMXg
- 아침 : 무가당 커피와 작은 호밀 빵
- 점심 : 호박이나 가지를 식물성 기름에 얼마든지 볶음
- 저녁 : 삶은 달걀 200 개, 삶은 소고기 – XNUMXg (소금 사용 불가), 식물성 기름에 신선한 양배추
12 일 배급
- 아침 : 무가당 커피와 작은 호밀 빵
- 점심 : 삶은 또는 최후의 수단으로 튀긴 생선 (200g), 식물성 기름에 신선한 양배추
- 저녁 : 삶은 소고기 – 100g (소금 제외) 및 일반 케 피어 한 잔
일본식 다이어트 13 일차 다이어트
- 아침 : 무가당 커피 (빵 없음)
- 점심 : 삶은 달걀 XNUMX 개, 식물성 기름에 삶은 양배추, 토마토 주스 한잔
- 저녁 : 식물성 기름에 삶거나 튀긴 생선 (200g)
또한 일본식 식단에서 구강 건조증을 경험하면 무 탄산수와 무 미네랄 수를 제한없이 마실 수 있습니다.
이 다이어트는 비교적 빠른 결과를 보장합니다. 예를 들어 초콜릿 다이어트의 효과가 훨씬 더 두드러지고 균형이 훨씬 더 잘 잡혀 있습니다.
일반적으로이 식단에서 비타민과 미량 원소의 비율은 완전하지 않으므로 추가로 섭취하거나 식단 기간을 제한해야합니다.
완전히 균형이 잡히지 않았습니다. 만성 질환이있는 사람이나 적어도 의사 나 영양사의 감독하에 권장되지 않습니다.
상대적으로 긴 시간 – 과자를 좋아하는 사람들이 XNUMX 주간의 일본식 식단을 견디는 것은 매우 어렵습니다.