느린 달리기의 유익한 효과에 대해 많은 글이 작성되었습니다. 헬스 조깅은 가장 간단하고 기술적으로 접근하기 쉬운 주기적 신체 운동입니다. 이 간단한 운동 방법을 사용하면 칼로리를 태울뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다. 규칙적으로 조깅하고 일정 수준의 스트레스에 도달하면 수면과 기분이 정상화되고 효율성이 높아집니다.
달리기, 사람은 의식적으로 건강을 위해 싸우고 의도적으로 원하는 결과를 얻습니다. 달리기, 사람은 자제력을 배울뿐만 아니라 적극적이고 공격적인 위치를 습득하고 의사의 조수가됩니다. 의약품은 섭취 효과를 예상하여 수동성을 가르치며 이것이 항상 빠른 회복에 기여하는 것은 아닙니다.
또한 부정적인 감정을 해소하고 무력화시키는 훌륭한 수단입니다. 달리기는 수면과 웰빙을 향상시킬뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시킵니다. 이러한 유형의 운동은 지방 대사의 활성화로 인해 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 달리기가 끝난 후, 작동하는 근육은 몇 시간 동안 더 많은 산소를 계속 소비하므로 추가 에너지 소비가 발생합니다. 저녁 조깅은 특히 유용합니다. 달리기와 걷기를 번갈아 가며 사용할 수 있으며 심지어 권장됩니다.
| 속도, km / 시간 | 체중, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
의사 나 전문 교사와 상담 한 후 조깅을 시작하는 것이 더 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 10km / h의 속도로 달릴 때 에너지 소비는 휴식 상태에 비해 62 배 증가합니다. 체중을 줄이려면 천천히 장기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
500 ~ 600m (분당 120 ~ 130 보의 빈도) 거리에서 훈련을 시작하여 매주 100 ~ 200m 씩 거리를 늘려야합니다. 여성의 최적 거리는 2-3km, 일주일에 3-4 회입니다. 겨울에는 달리는 대신 스키를 타는 것이 좋습니다. 더 흥미롭고 더 감정적입니다. 거리는 점차적으로 10-12km 이상으로 늘릴 수 있습니다.
레크리에이션 달리기 (7-12km / h의 속도로 달리기)를 사용할 때 에너지 소비량 (kcal / min)이 표에 나와 있으며 달리기 시간 (분)에 표의 해당 값을 곱하면 원하는 것을 얻을 수 있습니다 결과.
계산의 단순화 된 버전을 사용하면 달릴 때 거리 1km 당 체중 1kg 당 1kcal이 필요합니다. 즉, 체중이 70kg 인 주자는 킬로미터 당 70kcal을 소비합니다. 달리는. 그러나이 계산은 지형 및 기타 조건 (하강 / 상승, 달리기 기술 등)을 고려하지 않는다는 점에 유의해야합니다.
조깅은 바람직하지 않습니다. 이것은 6km / h 이하의 속도로 실행됩니다. 조깅 할 때 다리 부상의 가능성이 있으며 심혈관 및 호흡기 계통이 거의 강화되지 않습니다.
정기적으로 조깅을하는 사람들은 건강과 업무 능력을 향상시킵니다. 또한 종종 사람은 달리는 과정을 즐깁니다. 달리기가 끝난 후, 작동하는 근육은 몇 시간 동안 더 많은 산소를 계속 소비하므로 추가 에너지 소비가 발생합니다. 저녁 조깅은 특히 유용합니다. 달리기와 걷기를 번갈아 가며 사용할 수 있으며 심지어 권장됩니다.
걷기와 달리기는 다음과 같은 여러 위치에서 장점을 가지고 있기 때문에 레크리에이션 체육의 가장 바람직한 수단입니다.
- 사람이 만드는 움직임은 그에게 가장 자연 스럽기 때문에 더 간단하지 않고 일반적으로 접근 가능합니다.
- 걷기에는 최소한의 금기 사항이 있으며 걷기에 앞서 달리는 경우 거의 동일한 최소값을 갖습니다.
- 달리기 및 더 많은 걷기에는 빈번한 의료 감독이 필요하지 않습니다.
- 집에서 멀지 않은 곳에서 거의 모든 곳에서 연습 할 수 있습니다.
- 주어진 사람에게 가장 편리한 차에서 걷기와 조깅을 할 수 있습니다. 연중 언제든지, 모든 날씨;
- 이러한 활동에는 추가 시간이 필요하지 않습니다 (여행, 준비 등).
- 높은 건강 증진 효과가 달성되고 수업 시간을 가장 생산적으로 사용합니다.
- 조깅과 걷기는 스포츠 시설을 방문하기 위해 값 비싼 장비, 장비, 의류 및 시즌 티켓 구매가 필요하지 않기 때문에 가장 저렴한 유형의 레크리에이션 체육입니다.
걷기와 달리기는 첫 번째 단계에서는 걷기가 리더가되고 두 번째 단계에서는 달리기가되는 건강 탠덤으로 간주 할 수 있습니다.