2015 년 XNUMX 월 Jillian Michaels는 상체를 개선하는 새로운 프로그램을 만들었습니다. 킬러 팔과 등-이 운동은 체중을 줄이고 팔과 등의 근육을 집중적으로 운동하는 데 도움이됩니다.
Jillian Michaels는 킬러라는 이름으로 출시 된 일련의 프로그램을 출시했습니다. 처음 두 곳은 날씬한 다리와 엉덩이 (Killer Buns & Thighs)와 위 (Killer Abs) 형성에 전념했습니다. 그리고 마침내 팔을 돌렸다가 돌아 왔습니다. Program Killer Arms & Back은 당신의 윗부분을 가늘고 튼튼하고 팽팽하게 만들 것을 약속합니다. 질리안은 복부, 허벅지, 엉덩이 근육을 사용하는 것을 잊지 않기 때문에 이러한 운동은 전신 슬리밍에 적합합니다.
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프로그램 설명 Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back에는 세 가지 난이도 수준의 운동이 포함됩니다. 각 운동은 30 분 동안 지속되며 5 개의 세그먼트로 구성됩니다. 각 구간에서 2 바퀴 씩 반복되는 XNUMX 가지 운동을 수행합니다. Jillian Michaels는 삼두근, 이두근, 어깨, 가슴, 등의 근육을 분리하지 않고 몸 전체를 훈련한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 허벅지, 엉덩이 및 프레스를 사용하는 운동을 수행하므로 운동은 모든 문제 영역에 효과적입니다.
이 단지에서 당신은 힘뿐만 아니라 심장 부하를 찾을 수 있습니다. 코치는 심박수를 높이고 지방을 태우기 위해 유산소 운동을 추가합니다. Killer Arms & Back의 복잡성의 첫 번째 수준조차도 단순하다고 할 수 없습니다. 이 단지에 대한 훈련을 시작하려면 기본 수준의 훈련이 필요합니다. 그러나 Jillian의 프로그램과 함께 두 명의 소녀가 있으며 그중 하나는 더 간단한 버전의 운동을 보여줍니다. 따라서 항상 신체 수준에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다. 수업에는 덤벨 세트와 매트가 필요합니다.
Killer Arms & Back은 어떻게하나요? 각 레벨을 10 일 동안 완료하면 1 개월 동안 코스가 설계됩니다. 그리고 "Killers"의 프로그램을 서로 결합하여 전신을 최대한 종합적이고 효율적으로 훈련 할 수 있습니다. 예를 들면 :
- 월 : 킬러 암즈 & 등
- W : 킬러 번과 허벅지
- 수 : 킬러 복근
- 목 : 킬러 암즈 & 등
- 금 : 킬러 번스 & 허벅지
- SAT : 킬러 복근
- 일요일 : 휴일
프로그램의 장점 :
- 팔, 어깨, 가슴, 등의 근육 긴장을위한 양질의 프로그램. 당신은 "펌핑 된"근육의 효과없이 윗부분을 날씬하고 튼튼하게 만들 것입니다.
- 제안 된 운동은 엉덩이, 엉덩이 및 프레스의 근육을 포함합니다. 당신은 또한 전신의 구호 형성을 위해 노력할 것입니다.
- 이 프로그램에는 3 단계의 난이도가 있으므로 진행하게됩니다. 또한 수업 중에는 간단하고 복잡한 버전의 연습 문제를 보여줍니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
- Gillian은 새롭고 흥미로운 운동을 많이 찾습니다. 동일한 모션이 한 프로그램에서 다른 프로그램으로 이동하는 경우에는 해당되지 않습니다.
- 이 복합체에는 심장 박동수와 지방 연소를 증가시키는 심장 운동이 포함됩니다.
- 이 프로그램은 이미 이전에 발표 된 언론과 엉덩이와 엉덩이를위한“Killer”과정을 성공적으로 보완 할 것입니다.
단점 :
- 팔과 등을 강조하기 때문에 삼각형 모양의 소녀와 사과 운동은 형태의 불균형을 유발할 수 있습니다.
- 이 프로그램은 팔과 어깨를위한 고립 운동과 상체를 강조하는 전신 운동을 기반으로하지 않습니다.
Jillian Michaels의 Killer Arms & Back 프로그램에 대한 리뷰 :
새로운 프로그램 Jillian Michaels : Killer Arms & Back은 탄탄한 팔과 튼튼한 등을 만들 것을 약속합니다. 몸의 윗부분에 대한 집중적 인 작업은 모든 근육을 사용하고 과도한 체중을 없애는 데 도움이됩니다.
참조 :
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