불면증은 각 상황에 맞는 치료가 필요합니다. 첫 번째 단계는 원인을 찾는 것입니다. 종종 몇 달 동안 지속된 불면증은 수면을 촉진하기 위해 생활 습관을 재구성해야 합니다.

숙면을 취하려면 습관을 바꾸는 것부터 시작하세요.

'라고 불리는 행동을 통한 치료 자극 조절 특히 효과적입니다. 수면에 도움이 되는 일과에 몸을 적응시키는 것을 목표로 합니다. 그러나 빈곤을 잠, 때때로 적용하기 어렵게 만듭니다. 깊고 규칙적인 수면을 되찾고 기상 및 수면 주기가 다시 동기화되면 점차 덜 제한적인 일상으로 돌아갈 수 있습니다.

다음은 주의 깊게 준수해야 할 몇 가지 행동 규칙입니다.

• 있을 때만 잠자리에 든다. 자는 기분. 잠을 자려고 노력하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
• 하지마. 깨어있을 때 침대에 머물다 20~30분 이상. 이런 일이 발생하면 일어나서 침실에서 나와 편안한 활동을 하고 졸리면 다시 잠자리에 듭니다. 필요한 만큼 자주 이 제스처를 반복하십시오.
• Se 지레 아침에 정해진 시간에, 토요일과 일요일을 포함한 요일에 관계없이, 그리고 당신이 심하게 잤더라도. 수면 시간을 줄이는 것은 사실이지만 동시에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 잠을 잘 수 없는 시간을 따라잡기 위해 기상 시간을 늦추어서는 안 됩니다. 장기적으로 보면 문제가 악화될 수 있습니다. 마침내 규칙적이고 방해받지 않는 수면을 취하면 밤을 약간 늘릴 수 있습니다(15분 단위로).
• Ne 잠자리에 들지 않는다 5시간 미만.
• Do 다른 활동 없음 잠을 자거나 섹스를 하는 것 외에는 침대에서(이상적으로는 침실에서).
• 에 관해서는 보풀 낮에는 의견이 분분합니다. 일부 전문가들은 수면 요구 사항의 일부를 충족시키기 때문에 금지합니다. 따라서 취침 시간에는 잠들기가 더 어렵습니다. 다른 사람들은 짧은 10분 낮잠이 유익할 수 있다고 주장합니다. 실험합니다.

여러 과학적 연구에 따르면 이 방법이 입증되었습니다. 수면의 개선은 첫 달 말부터 관찰됩니다. 그것의 단점은 훈련과 동기 부여가 필요하다는 것입니다. 직접 시도할 수도 있지만 인지 행동 심리 치료의 일부로 수행할 수도 있습니다.

수면제

모든 것에도 불구하고 불면증이 지속된다면, 수면제 (또한 최면제)을 처방할 수 있다. 이 약들은 도움이 될 수 있습니다 단기 조금 회복하기 위해(3주 이내), 불면증을 치료하지 않으며 그 원인을 제거하지도 않습니다. 그들은 뇌의 활동을 늦춤으로써 작동합니다. 1개월 사용 후에는 종종 효과가 많이 손실된다는 점에 유의하십시오.

벤조디아제핀

이들은 가장 일반적으로 처방되는 수면제입니다. 정기적으로 사용하면 효과가 사라집니다. 이들 모두는 다양한 강도에서 진정 및 불안 완화 효과가 있습니다. 불면증 치료를 위해 특별히 표시된 벤조디아제핀은 플루라제팜(Dalmane®), 테마제팜(Restoril®), 니트라제팜(Mogadon®), 옥사제팜(Sérax) 및 로라제팜(Ativan®)입니다. 1960년대 초에 판매된 디아제팜(Valium®)은 더 이상 거의 사용되지 않습니다. 특히 다음날 아침에 상당한 잔류 졸음을 유발하기 때문입니다.

비벤조디아제핀 수면제

zopiclone(Imovane®) 및 zaleplon(Starnoc®))을 포함하여 몇 년 동안 시장에 출시되었습니다. 그들의 작용 지속 시간은 벤조디아제핀보다 짧기 때문에 첫 몇 시간 동안 다음날 아침에 발생할 수 있는 잠드는 효과를 제거합니다.

XNUMXD덴탈의 멜라토닌 작용제

C라멜테온(Rozerem)과 마찬가지로 천연 멜라토닌 수치를 높여 수면 유도에 도움을 줍니다. 특히 잠들기 어려운 경우에 사용됩니다.

XNUMXD덴탈의 항우울제

낮은 복용량에서, 그들은 또한 더 나은 수면을 돕는 데 사용할 수 있습니다.

벤조디아제핀과 비벤조디아제핀 수면제는 몇 가지 부작용. 예를 들어, 반사를 늦추고 낮 동안 협응을 방해하여 다음 위험을 증가시킬 수 있습니다. 걷어 와 골절특히 노인. 장기적으로 신체적, 정신적 의존성을 유발할 위험이 있습니다. 마지막으로, 수면제로 유도된 수면은 회복력이 떨어집니다. 이러한 약물은 수면 시간을 단축시키기 때문입니다. 역설적인 수면 (꿈이 일어나는 기간).

노트. 수면제 또는 진정제 복용을 중단하여 고통을 피하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 금단 증후군. 연구에 따르면 인지 행동 치료 (위 참조) 벤조디아제핀을 복용한 만성 불면증 환자의 완전한 중단을 촉진합니다. 그것은 또한 수면의 질을 향상시킵니다³⁶. 결과는 치료 3개월 후에 나타났습니다.

기타 트리트먼트

심한 불안, 우울증 또는 기타 증상이 있는 경우 심리적 장애, 의사는 불면증을 완화시키는 항우울제를 처방할 수 있습니다. 그는 또한 환자를 심리학자나 정신과 의사에게 의뢰할 수 있습니다.

A 신체 건강 문제 불면증에 대해 설명합니다. 물론 적절한 치료를 받아야 합니다.

'의 경우통증으로 인한 불면증, 진통제를 사용할 수 있습니다. 그러나 그들 중 일부는 불면증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 주저하지 말고 의사에게 처방전을 변경해 달라고 요청하십시오.

행동 치료

가장 최근의 연구에 따르면, 인지 행동 심리 치료는 종종 더 효과적입니다. 약물 치료 불면증을 조절하기 위해26, 27. 이 요법 불면증 고통을 부추기는 잘못된 연상이나 믿음을 해체하는 데 도움이 됩니다(예: "나는 밤에 최소 8시간을 자야 합니다. 그렇지 않으면 다음 날 컨디션이 좋지 않을 것입니다.").

개인화된 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 수면 습관에 대한 조언;
• 불면증 또는 불면증의 심리적 원인과 관련된 비현실적인 신념과 생각에 대한 작업
• 이완 기법을 배운다.

회기 횟수는 개인에 따라 다르지만 일반적으로 2~3개월의 주간 치료(8~12회) 후에 호전됨27. 그것의 비율효율성 평균 80%일 것입니다. 이미 수면제를 복용하고 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.