내용
10 주 만에 최대 5kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1120Kcal입니다.
인기있는 할리우드 여배우이자 모델 인 "Transformers"Megan Fox (Megan Denise Fox)의 스타 인 메간 폭스 (Megan Denise Fox)가 아기를 낳은 후 그녀는 재빨리 매력적인 모습을 되찾았습니다. 그녀의 개인 트레이너 Harley Pasternak이 그녀를 도왔습니다. 간단히 말해서 아름다운 별 모양의 성공 비결은 건강한 탄수화물과 신체 활동입니다. 아시다시피 Pasternak은 체중 감량 및 기타 할리우드 유명인 (Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner 등)에 기여했습니다. 별들이 어떻게 완벽한 몸매를 찾았는지 알아 볼까요?
메간 폭스 다이어트 요구 사항
Harley Pasternak이 개발하고 Megan Fox가 성공적으로 테스트 한 식단은 종종“5 인자”식단이라고합니다. 사실 거의 모든식이 원칙에서 나타나는 것이 바로이 수치라는 것입니다.
이 기술에 걸리는 시간은 XNUMX 주입니다. 저자가 지적했듯이, 이것은 제안 된 정권에 익숙해지고 가시적 인 결과를 알아 채기에 충분한 시간입니다.
하루에 5 번 식사를해야합니다. 인기있는 분할 식사는 하루 종일 포만감을 유지하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이되며 이는 체중 감량에 매우 중요합니다. 식단에는 세 가지 주요 식사 (아침, 점심, 저녁)와 그 사이에 두 가지 작은 간식이 포함됩니다.
일일 Fox 다이어트 메뉴에는 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질, 건강한 지방 및 무설탕 액체의 5 가지 식품 성분이 포함되어야합니다.
식단이 최대한 효과적이려면 일주일에 25 일 XNUMX 분의 신체 활동을해야합니다.
또한 한식이주기 (즉, 5 주)에서 소위 XNUMX 일의 휴식 일을 예상합니다. 방법론에 따르면 일주일에 한 번식이 규칙에서 벗어나 일종의 금지 된 음식으로 자신을 돌보는 것이 허용됩니다.
따라서 우리는 생선과 해산물, 가금류(닭고기, 칠면조가 좋은 선택), 송아지 고기, 토끼 고기, 계란, 치즈 및 코티지 치즈에서 단백질을 찾습니다. 우리는 고기를 요리하고 스팀이나 그릴로 요리하고 굽습니다. 우리는 과일과 채소에서 탄수화물을, 듀럼 밀에서 파스타, 전체 곡물 시리얼을 가져옵니다. 섬유질의 공급원에는 거친 밀가루 덩어리와 빵, 밀기울, 전분이 없는 채소, 무가당 과일이 포함됩니다. 올바른 지방의 공급자는 올리브와 기름, 생선(특히 붉은색)입니다. 우리는 순수한 물, 차(약초 및 녹색), 케 피어 및 저지방 함량의 발효 구운 우유, 주스를 마십니다.
마요네즈, 설탕, 과당, 포도당 시럽, 탄수화물을 포함한 다양한 감미료, 트랜스 지방, 소비되는 음식과 음료의 구성에 공간을 할당하지 않는 것이 좋습니다. 드레싱 접시에 요구르트, 겨자, 레몬 주스, 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.
메뉴를 작성할 때 최소한의 열처리를 거친 요리와 제품을 선호해야합니다. 모든 음식은 신선해야 하며 곡물은 곡물과 다양한 "빠른" 곡물을 피하고 전체 곡물에서 선택해야 합니다.
설탕과 알코올은 엄격히 금지됩니다. 설탕에 대한 건강한 대안은 천연 고품질 꿀입니다 (하루에 최대 2 tsp).
이제 스포츠에 대해 이야기합시다. 일주일에 25 번의 5 분 운동을해야하며 나머지 140 일 동안은 신체 활동을하지 않아도됩니다. 가능한 한 효과적인 교육을 원하면 방법의 작성자는 다음과 같이 구축 할 것을 권장합니다. 처음에는 10 분간의 워밍업을 할 가치가 있습니다 (예 : 조깅, 빠른 속도로 걷기 또는 줄넘기 등). 워밍업 할 때 심박수는 분당 5 회까지 올라갑니다. 다음은 다양한 근육 그룹으로 작업합니다. 5 분 동안 근력 운동 (런지, 풀업, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 덤벨 사용)을하고 언론을위한 운동 (“자전거”,“가위”)에 XNUMX 분을 보냅니다. , 등), XNUMX 분 동안 우리는 유산소 운동 (카디오 운동 또는 가벼운 조깅)에 집중합니다.
일반적으로 Pasternak이 개발 한 기술을 사용하면 5 주 만에 7 ~ 10kg의 과체중을 줄일 수 있습니다.
메간 폭스 다이어트 메뉴
Harley Pasternak이 이틀 동안 개발 한 Megan Fox 다이어트의 예
일 1
아침 식사 : 토마토를 곁들인 프리 타타; 무가당 녹차 또는 허브 차.
간식 : 빈 요구르트를 얹은 녹말이없는 과일 샐러드.
점심: 올리브 오일로 살짝 간을 한 야채 샐러드; 버섯 리조또; 무가당 차.
오후 간식 : 저지방 치즈 한 조각과 가금류 한 조각 (껍질없는)을 곁들인 호밀 가루 한 덩어리; 허브의 달임.
저녁 식사: 메밀 죽 두 스푼과 허브와 함께 녹말이 아닌 야채 샐러드.
일 2
아침 식사: 잘게 썬 사과와 함께 물에 익힌 오트밀; 허브와 치즈를 곁들인 곡물 빵.
스낵 : 저지방 코티지 치즈와 사과 조각.
점심: 콩 수프 한 그릇; 삶은 또는 구운 치킨 필레 한 조각과 오이-토마토 샐러드.
오후 간식 : 캐슈넛 XNUMX 개; 녹말이없는 야채와 살코기 샐러드.
저녁: 기름을 넣지 않고 조리한 삶은 생선 또는 해산물; 오이와 3-4 큰술. 엘. 삶은 현미밥.
Megan Fox 다이어트에 대한 금기 사항
- 이 기술은 균형이 잘 잡혀 있으므로 금기 사항이 최소화됩니다. 항상 그렇듯이 임신, 수유, 유년기 및 노년기는 다이어트를 할 때가 아닙니다.
- 기술을 따르기 전에 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것은 불필요합니다. 만성 질환이나 건강상의 심각한 편차가있는 경우 사전 방문이 전제 조건이됩니다.
메간 폭스 다이어트 혜택
- 메간 폭스 다이어트에는 많은 이점이 있습니다. 주요 장점 중에는 높은 효율성, 메뉴에 맛있는 요리가 있음, 상당히 다양한 식단 및 건강에 대한 최소한의 위험이 있습니다.
- 정해진 운동 세트 덕분에 체중 감량뿐만 아니라 매력적인 몸매를 얻을 수 있습니다.
- 식이 요법에서 근육 완화 및 충분한 양의 단백질 유지에 기여합니다.
- 이 기술은 보편적입니다. 당신은 거의 모든 양의 파운드를 잃을 수 있으며, 목표를 달성하는 데 걸리는 한 그것을 고수하면됩니다.
메간 폭스 다이어트의 단점
- 메간 폭스 다이어트는 즉각적인 신체 변화를 원하는 사람들에게 적합하지 않습니다. 그러나 다른 방법에 비해이 체중 감량 복합체는 상당히 길다.
- Pasternak의 프로그램은 식습관을 근본적으로 재고하고 신체 활동을 통해 친구가되도록“요구”합니다.
- 바쁜 업무 일정을 가진 사람들이 식단을 따르는 것이 어려울 수 있습니다. 권장되는 분수 및 적절한 영양을 고수하는 것은 쉽지 않을 것입니다.
메간 폭스 다이어트 다시 적용
건강이 좋고 더 많은 킬로그램을 잃고 싶다면 몇 달 안에 메간 폭스 다이어트로 전환 할 수 있습니다.