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"기적" 다이어트: "반동 효과"가 몸에 최악의 원인은 아닙니다.
영양소
영양사이자 영양사인 Ariadna Parés는 제한적인 식단이 신체, 호르몬 및 신진대사에 미치는 영향을 밝혔습니다.
약속 빠른 체중 감소, 식품 그룹을 제거(또는 악마화)하거나, 단일 유형의 식품에 의존, 신뢰성을 높이거나 제안하기 위해 추종자로 추정되는 사람들의 평가를 포함 대체 제품 또는 체중 감량 또는 건강 개선에 도움이 되는 보충제. 다음은 우리가 식별할 수 있는 몇 가지 특성입니다. 제한적인 식단 MyRealFood 앱의 영양사이자 영양사이자 컨설턴트인 Ariadna Parés에 따르면 (또는 "기적의 다이어트")
일부는 고유한 상호 또는 다음과 같은 식별 기호가 있기 때문에 다른 것보다 더 인기가 있습니다. 듀칸 다이어트, 탄수화물을 거의 완전히 제거하거나 "아티초크 다이어트" 또는 단일 식품으로 상승하는 파인애플 다이어트. 다른 사람들이 좋아하는 "디톡스" 다이어트 o "청소"다이어트 그들은 며칠 동안 주스나 스무디를 거의 독점적으로 소비하는 것을 기반으로 합니다. 그리고 다른 것들은 쉐이크 또는 대체 제품을 포함합니다. 그러나 Parés에 따르면 이들 모두의 공통점은 매우 제한적이며 “건강을 위험에 빠뜨리십시오”.
따라서 몸을 파괴한다.
그러한 제한적인 식단을 따르는 것의 가장 나쁜 점은 알려져 있지 않습니다 "반동 효과" 기록적인 시간 또는 그 이상으로 감량된 체중을 회복할 수 있습니다. MyRealFood 전문가에 따르면 최악의 경우 손실된 체중의 많은 부분이 지방에서 비롯된 것이 아니라 지방에서 비롯된다는 것입니다. 근육 질량. 그리고 구체적이고 적절한 식단과 운동 계획이 필요하기 때문에 회복하는 데 더 많은 비용이 들 수 있습니다.
이것이 충분하지 않은 것처럼 Parés는 일부 연구에 따르면 중장기적으로 체성분이 다음과 같이 악화될 수 있다고 덧붙였습니다. 증가된 지방 축적 그리고 그 신진대사 저하 다소 영구적으로. "이것은 신체가 장기간의 부족을 감지하고 생존을 위해 저축(더 많은 지방 축적)과 적은 지출을 모두 '절약 모드'로 전환하기 때문에 이해할 수 있습니다."라고 Parés는 주장합니다.
호르몬 수준에서는 호르몬의 증가와 같은 변화가 있을 수 있습니다. 식욕 의 느낌을 주는 것들의 감소 물림, 전문가에 의해 밝혀진 바와 같이 이는 배고픔의 느낌을 증가시킬 수 있습니다. 칼로리와 영양소 측면에서 매우 제한적인 식단의 또 다른 결과는 다음과 같습니다. 생리 장애, 에너지 결핍으로 인해 무월경(월경 부족)이 발생할 수 있습니다.
건강한 습관의 적
빠른 결과를 추구하는 다이어트는 너무 제한적이어서 중장기적으로 유지하기가 거의 불가능하기 때문에 부착 영양사-영양사에 따르면, 그것은 드물거나 거의 존재하지 않으며, 식습관을 개선하기 위한 어떤 유형의 영양 교육도 제공하지 않습니다.
에 관해서 음식과의 관계 전문가는 이러한 유형의 다이어트는 제한적인 특성과 문자를 따라야 하는 어려움이 자주 나타나게 하기 때문에 더 악화될 수 있다고 경고합니다. 좌절 o 죄책감 예상한 결과가 달성되지 않은 경우. «이것은 일반적으로 다이어트의 악순환-노다이어트 기간 잃어버린 체중을 회복 할 때 그 사람은 다시 빠지기로 결정하고 감정 상태와 음식과의 관계가 악화되기 때문에 "전문가는 경고합니다.
사실, 심리적 수준에서 이러한 유형의 식단이 가질 수 있는 가장 심각한 결과 중 하나는 그것이 일부 섭식 장애 (행동).
바꾸고 싶다면 어디서부터 시작해야 하나요?
Ariadna Parés에 따르면 병리 현상이 있어서 식단을 개선하거나 신체적인 수준에서 어떤 목표를 추구할 때 가장 좋은 방법은 지식을 갖춘 자격을 갖춘 영양사-영양사에게 가는 것입니다. 효과적으로 돕는 데 필요한 기술.
전문가가 분명히 하는 것은 "어떤 식으로든 빠른 변화를 달성하는 것"이 해결책이 아니며 실제로 효과적인 것은 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 이러한 목표를 추구하고 장기적으로 좋은 식습관을 유지하는 방법을 배우는 것입니다.
따라서 첫 번째 단계는 다음을 기반으로 건강한 식단을 먹는 법을 배우는 것입니다. 실제 음식 그리고 좋은 가공품과 초가공품은 따로 남겨둡니다. "일단 건강하고 영양가 있는 식단의 기초가 마련되면 그 사람이 가진 다른 목표에 대해 작업을 시작할 수 있습니다."라고 그는 설명합니다.