평균 일일 칼로리 함량은 1350Kcal입니다.
일반적으로 몽 티냑 식단은 직접적으로 이해하는 식단이 아니라 영양 체계 (시바 라이트 식단과 마찬가지로)입니다. 그녀의 권장 사항은 명시 적으로 또는 묵시적으로 거의 모든 다른 식단에 있습니다.
Montignac 식단의 의미는 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라 식단의 정상화로 표현됩니다. 다른 식단에서는 오랫동안 기다려온 체중 감량 (과잉 지방) 후에 몸이 점차 다시 형성되기 시작합니다. 그리고 잠시 후 (기껏해야 몇 년 후) 모든 식단을 반복해야합니다. 이런 의미에서 몽 티냑 다이어트는 과체중 감소가 아니라 신진 대사 정상화에 초점을 맞추고 있습니다.이 정상화의 결과로만 체중 감소가 자동으로 발생하고 필요한 기준에 도달합니다.
몽티냑 다이어트 자체는 다양한 제품 조합에 관한 일련의 권장 사항입니다. Montignac 식단 자체의 메뉴는 한 끼 식사 중에 지방과 탄수화물이 섞이지 않도록 구성되어 있으며 후자의 양은 제한되어 있지만 제한은 가공 식품에서 소위 "네거티브"탄수화물의 일부에만 영향을 미칩니다. 설탕, 과자, 모든 과자, 정제된 쌀, 구운 식품, 모든 형태의 알코올, 옥수수, 감자 – 전혀 먹지 않는 것이 매우 바람직합니다 – 매우 효과적인 일본 식단에서와 같이) – 이 모든 탄수화물은 혈액을 극적으로 증가시킵니다. 설탕은 신체가 적절한 양의 인슐린을 생산하도록 요구합니다. "양성" 탄수화물(밀기울, 콩류, 거의 모든 과일 및 채소를 포함한 통곡물로 만든 빵)과 달리 설탕 수치는 약간 증가하고 몸에 완전히 흡수되지 않습니다.
- 순수한 형태와 다른 음식 모두에서 설탕 소비를 최소화하십시오.
- 영양가는 없지만 식욕을 자극하는식이 요법에서 조미료를 제거하십시오 (마요네즈, 케첩, 겨자 등).
- 밀빵을 피하십시오. 호밀은 밀기울이 첨가 된 거친 밀가루를 선호합니다.
- 전분 함량이 높은 과일과 채소(감자, 옥수수, 백미, 기장 등)를 식단에서 완전히 제거하십시오.
- 알코올을 완전히 피하십시오. 커피와 차에는 무설탕 과일 주스를 선호하십시오.
- 한 끼에 지방과 탄수화물 식품을 결합하지 마십시오. 식사 사이에 최소 XNUMX 시간이 경과해야합니다.
- 세 끼의 식사로 식단을 따르십시오 (더 많이 필요하면 더 많은 것이 가능하지만 객관적인 이유로).
- 하루에 XNUMX 리터 이상의 물을 마셔야합니다 (예를 들어 초콜릿 식단과 같은 대부분의 식단에서 유사한 요구 사항)
- 아침 식사는 과일로 구성되어야합니다. 과일에는 많은 비타민과 식물성 섬유질이 포함되어 있습니다.
이러한 권장 사항은 20 개월 동안 최대 XNUMXkg까지 Montignac 다이어트의 결과를 보장합니다. 이것은 다이어트를위한 상당히 긴 기간입니다. 그러나 동시에 신체의 신진 대사가 정상화 될 것입니다. 오래된 습관적인 식단.
Montignac 다이어트의 경우, 전분을 함유하지 않은 음식이 가장 좋습니다: 오이, 양파, 대황, 순무, 루타바가스, 작은 오이, 양배추, 상추, 토마토, 물냉이, 호박 또는 가지, 당근, 민들레, 쐐기풀, 밤색 등 완두콩, 거의 모든 종류의 양배추, 버섯, 고추, 아스파라거스, 시금치, 무, 호박, 마늘과 같이 전분 함량이 낮은 식품에도 먹습니다.
Montignac 다이어트의 주요 장점은 신진 대사의 정상화로 표현되며 그 후에야 체중이 필요한 수준으로 안정화됩니다.
Montignac 식단의 두 번째 장점은 메뉴를 따르는 것이 상대적으로 쉽다는 것입니다 (그러나 여기에서 이것이 모든 사람을위한 것은 아니라는 것을 분명히해야합니다 – 설탕을 완전히 포기하는 것은 매우 어렵습니다).
이 식단의 세 번째 긍정적 인 특징은 소금에 대한 제한이없는 경우 (빠른 와인 식단이 사용하는 – 체중 감소는 부분적으로 과도한 지방으로 만 구성됨) 식단이 훨씬 더 균일하다는 것입니다.
부분적으로 Montignac 식단은 지방과 단 음식의 동시 사용 금지를 권장하는 측면에서 별도의 영양 원칙을 지원합니다.
하루 세 끼 식사의 긍정적 인 효과도 주목해야합니다. 여기서 Montignac 다이어트는 18 시간 후에는 어떤 음식도 금지하는 매우 효과적인 다이어트와 밀접하게 겹칩니다 (여론 조사에 따르면 약 20 %의 체중 감량 방법).
몽 티냑 식단의 가장 큰 단점은 완전히 균형 잡히지 않았기 때문입니다 (대부분의 다른 단단하거나 빠른 식단에 비해 필요한 비타민과 미네랄이 훨씬 더 많이 포함되어 있음). 이것은 원칙적으로 단식에는 크게 적용되지 않지만 Montignac 다이어트는 시간이 상당히 길며 (기간은 XNUMX 개월)이 단점은 신체에 눈에 띄는 타격을 줄 수 있습니다. 의사와상의하여 비타민과 미네랄 복합체를 추가로 섭취하면 쉽게 극복 할 수 있습니다. 혈액 내 탄수화물 (설탕) 수준의 규제에도 동일하게 요구됩니다. 예를 들어 당뇨병 환자의 경우 Montignac 식단 사용에 제한이 있습니다 (Atkins 식단에 대한 유사한 요구 사항, 행동 메커니즘).
두 번째 단점은 알코올 섭취를 금지한다는 것입니다. 단기간 식단의 경우 이는 중요하지 않습니다. 그러나 기간이있는 Montignac 식단의 경우 이는 단점으로 간주 될 수 있습니다 (대부분 남성에게 적용됨).
또한 단점은 재 다이어트에 XNUMX 개월이라는 오랜 기간이 걸린다는 점입니다. 일반적으로 Montignac 다이어트는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 모든 권장 사항을 준수하면 장기적인 결과로 이어집니다.