Denise Austin과 함께하는 각 필라테스는 체중 감량과 건강을위한 건강 피트니스 프로그램입니다. 필라테스의 가장 효과적인 운동과 함께 몸을 유연하고 강하게 만드십시오.
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프로그램 설명 Denise Austin : Pilates for every
전체 프로그램은 모든 움직임의 기초가되는 근육 형성에 초점을 맞추고 있습니다. 여기에는 직선, 가로, 외부 및 내부 사선, 등 근육, 골반 및 엉덩이가 포함됩니다. Denise Austin과 함께하는 필라테스는 몸을 강하고 유연하게 만들 것입니다. 선택한 모든 운동은 신체 건강에 관계없이 모든 사람에게 매우 접근 가능하고 적합합니다. 이 단순함으로 인해 매우 효과적입니다. 필라테스 작업은 양이 아니라 품질에 필요합니다. 운동 횟수와 운동 방법은 중요하지 않습니다.
프로그램 Denise Austin – 마지막 45 분마다 필라테스. 운동은 여러 부분으로 구성되며, 전체적으로 수행하거나 개별 부분을 선택할 수 있습니다.
- 다이나믹 워밍업 (5 분). 워밍업 동작은 근육과 관절을 부하에 대비합니다.
- 탄성 밴드로 바닥에서 운동 (20 분). 신축성있는 밴드를 사용한 운동은 체중 감량, 근육 유연화 및 빠른 결과 달성에 도움이됩니다. 신축성있는 밴드없이 세트를 수행 할 수 있습니다.
- 의자가있는 운동 (8 분). 일반적으로 누워서 수행하는 운동으로 허벅지와 엉덩이를 단단하게 만듭니다. 그러나이 비디오에서 Denise Austin은 그들의 입지를 보여줍니다. 따라서 이중 효과를 얻을 수 있습니다.
- 탄성 밴드로 서있는 운동 (7 분). 이 콤플렉스는 신체의 상부와 하부를 동시에 포함하는 신축성있는 밴드를 특징으로합니다.
- 스트레칭 (5 분). 세션은 세그먼트를 진정시키고 이완시키는 것으로 끝납니다. 이전보다 더 날씬하고 강해집니다.
수업을 위해 의자와 고무 테이프가 필요합니다. Denise는 테이프 없이도 할 수 있다고 주장하지만. "모두를위한 필라테스"는 초급부터 고급까지 모든 레벨에 적합합니다. 프로그램을 일주일에 3 번 수행하려면 "빠른 체중 감량"Denise Austin과 같은보다 격렬한 운동과 결합합니다. 또는 강렬한 훈련에서 몸을 내리기 위해 일주일에 한 번 복잡한 것을하십시오.
피트니스 용 탄성 밴드
프로그램의 장점 :
- 운동 Denise Austin "Pilates for everyone"은 몸을 가늘고 유연하게 만들어줍니다. 근육을 강화하고 엉덩이와 엉덩이를 개선합니다.
- Denise는 필라테스에서 가장 유용한 운동을 수집했습니다. 그러나 그들은 수행하기 어렵지 않습니다. 단순성에서 필라테스의 효과.
- 관절에 무리를주지 않고 유연성과 스트레칭을 향상시킬 수 있습니다.
- 이 프로그램은 모든 기술 수준에 적합합니다. 유연성이 커지고 더 복잡한 운동을해야한다는 사실.
- 이 복합체는 근골격계에 유익한 효과가 있으며 자세를 펴고 등을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 신체적 변화 외에도 건강을 개선하고 건강하고 활기차게 될 것입니다.
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프로그램의 단점 :
- 신축성있는 밴드 또는 그것을 대체 할 수있는 것이 필요합니다.
- 전형적인 필라테스가 아닙니다. Denise는 피트니스 옵션으로 운동을 현대화했습니다.
"Pilates for Everyone"프로그램에 대한 피드백 :
웰빙 프로그램 Denise Austin : 필라테스는 몸매를 향상시키고 몸에 활력과 에너지를 줄 것입니다. 규칙적인 운동은 몸을 강하고 단단하며 매력적으로 만들 것입니다.