이 프로그램은 Denise Austin이 임신하는 데 도움이 될 것입니다. XNUMX 개월 동안 건강하고 건강 함. 그녀의 방법으로 체력을 따라 잡으면 더 많은 에너지, 건강 및 멋진 분위기를 얻을 수 있습니다.
Denise Austin이있는 임산부를위한 프로그램 설명
Denise Austin은 임신 기간 동안 날씬한 몸매를 유지하기위한 효과적이고 안전한 시스템을 개발했습니다. 근육 강화를 위해 노력하고 가벼운 유산소 운동을하고 적절한 호흡을 배우게됩니다. 모든 운동은 미국 산부인과 의사의 권장 사항을 고려하여 선택되므로 임산부에게 무해 할뿐만 아니라. 수업이 끝나면 활력과 에너지가 유입되는 것을 느끼고 건강이 눈에 띄게 향상됩니다.
이 프로그램은 다음 운동으로 구성됩니다.
1. 유산소 운동 (20 분). 심혈 관계 발달을위한 훈련은 임신의 모든 단계의 특성을 고려합니다. 9 개월 동안 휴대 할 수 있습니다. 빠른 걷기에 기반한 활동은 활기 차지 만 편안한 페이스입니다.
2. 임신 1 ~ 2 기 토닝 (20 분). 이 비디오 쓰리섬은 임신 1 ~ 2 기 동안 수행 할 것입니다. Denise Austin의 임산부를위한 운동의 도움으로 요새, 근력, 유연성 및 일반적인 신체 상태에 중점을 둡니다.
3. 임신 3 기 토닝 (20 분). 이 부분은 임신의 세 번째 부분을위한 것입니다. 그것으로, 당신은 강한 다리와 근육의 긴장을 저장하고 또한 등과 엉덩이의 근육을 이완시키는 데 일할 것입니다.
4. 호흡 및 핵심 인식 (4 분). 호흡 운동은 복부와 가슴의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 출산 중 적절한 호흡을 가르치십시오.
5. 바운스 백 운동 후 (10 분). 출산 후 수행 할 보너스 운동. 이 운동은 복부 근육을 형성하는 데 도움이 될 것입니다. Denise는 허리, 상복부 및 하복부에 대한 여러 가지 운동을 제공합니다.
질병에 걸린 임산부를위한 피트니스 : 효과적이고 안전하게
코치는 프로그램 참여 빈도에 대한 권장 사항을 제공하지 않습니다. 이 문제에서 자신의 건강에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 가능하다면 호기성 및 기능적 부하를 번갈아 가며. 수업을 위해서는 가벼운 무게 (1. 1kg)와 바닥 매트, 의자, 작은 베개 두 개, 수건이 필요합니다. 코치는 매우 자세하고 각 운동을 설명하므로 구현에 문제가 없어야합니다.
특징
장점:
1. Denise Austin이있는 임산부를위한 프로그램은 우수한 건강을 유지하고 훌륭한 몸매 XNUMX 개월 동안.
2. 코스는 호기성 부하와 기능 부하로 구분됩니다. 근육을 강화하고 심혈 관계를 개선하며 신진 대사를 가속화합니다.
3. 모든 운동은 미국 산부인과 연구소의 권장 사항에 따라 선택됩니다. 건강에 안전합니다.
4. 수업은 20 분을 넘지 않습니다.. 이것은 당신이 그것을 과용하지 않고 활력과 에너지를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 임신 중에 몸을 단련한다면 출산 후 최상의 상태로 돌아가는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
6.이 과정에는 적절한 호흡 기술을 배우는 데 도움이되는 수업이 포함되어 있습니다. 출산 중에 편리합니다.
알아야 할 중요한 사항 :
1. 임산부를위한 합리성과 안전 프로그램에도 불구하고 의사와 상담하십시오.
2. 고용 중에 건강을 모니터링하십시오. 현기증, 약점, 불쾌한 감각은 운동을 중단해야합니다.
비디오 Denise Austin 임신 :
임신 기간 동안 건강한 신체 상태를 유지하고 싶다면 Denise Austin 프로그램이 이러한 목적에 이상적입니다. 당신은 날씬하고 건강하게, 또한 9 개월 동안 에너지를 절약합니다. 참조 : 임산부를위한 피트니스 프로그램 Tracy Anderson.