로프 연습기의 평평한 벤치에 풀오버

운동 기계 장비 운동의 케이블에서 평평한 벤치에 풀오버 :

1. 케이블 머신 앞에 벤치를 설치하십시오.
2. 벤치에 눕는다. 손잡이를 잡고 일반 그립. 팔이 머리 위로 뻗어 있습니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 추력 팔을 엉덩이쪽으로 내립니다. 손은 원을 그리며 움직여야합니다. 여전히 어깨. 이 움직임은 숨을 내쉴 때 이루어집니다.
4. 흡입시 시작 위치로 돌아가 손의 궤적을 유지하십시오.