재료 견과류와 호박
| 호박 | 500.0 (그램) |
| 호두 | 100.0 (그램) |
| 레몬 | 1.0 (개) |
| 꿀 | 3.0 (테이블 스푼) |
준비 방법
호박 껍질을 벗기고 부스러기로 창살. 강판 레몬의 풍미를 닦아내고 주스를 짜내십시오. 커피 그라인더에서 견과류를 잘게 자르거나 갈아줍니다. 모든 것을 섞고 꿀을 넣으십시오.
응용 프로그램의 레시피 계산기를 사용하여 비타민과 미네랄 손실을 고려하여 자신 만의 레시피를 만들 수 있습니다.
영양가 및 화학 성분.
표는 각 영양소 (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 함량을 보여줍니다. 100 그램 식용 부분.
| 영양소 | 수량 | 표준** | 100g에서 표준의 % | 100kcal의 표준 % | 100 % 정상 |
| 칼로리 값 | 111.4kCal | 1684kCal | 6.6% | 5.9% | 1512 g |
| 단백질 | 3.6 g | 76 g | 4.7% | 4.2% | 2111 g |
| 지방 | 0.07 g | 56 g | 0.1% | 0.1% | 80000 g |
| 탄수화물 | 25.8 g | 219 g | 11.8% | 10.6% | 849 g |
| 유기산 | 0.6 g | ~ | |||
| 식이 섬유 | 1.3 g | 20 g | 6.5% | 5.8% | 1538 g |
| 물 | 64 g | 2273 g | 2.8% | 2.5% | 3552 g |
| 애쉬 | 0.5 g | ~ | |||
| 비타민 | |||||
| 비타민 A, RE | 900 μg | 900 μg | 100% | 89.8% | 100 g |
| 레티놀 | 0.9의 mg의 | ~ | |||
| 비타민 B1, 티아민 | 0.1의 mg의 | 1.5의 mg의 | 6.7% | 6% | 1500 g |
| 비타민 B2, 리보플라빈 | 0.06의 mg의 | 1.8의 mg의 | 3.3% | 3% | 3000 g |
| 비타민 B5, 판토텐산 | 0.4의 mg의 | 5의 mg의 | 8% | 7.2% | 1250 g |
| 비타민 B6, 피리독신 | 0.2의 mg의 | 2의 mg의 | 10% | 9% | 1000 g |
| 비타민 B9, 엽산 | 24.8 μg | 400 μg | 6.2% | 5.6% | 1613 g |
| 비타민 C, 아스코르브 | 8.2의 mg의 | 90의 mg의 | 9.1% | 8.2% | 1098 g |
| 비타민 E, 알파 토코페롤, TE | 4의 mg의 | 15의 mg의 | 26.7% | 24% | 375 g |
| 비타민 H, 비오틴 | 0.006 μg | 50 μg | 833333 g | ||
| 비타민 PP, NO | 1.0976의 mg의 | 20의 mg의 | 5.5% | 4.9% | 1822 g |
| 니아신 | 0.5의 mg의 | ~ | |||
| 다량 영양소 | |||||
| 칼륨, K | 253.3의 mg의 | 2500의 mg의 | 10.1% | 9.1% | 987 g |
| 칼슘, Ca | 41.4의 mg의 | 1000의 mg의 | 4.1% | 3.7% | 2415 g |
| 마그네슘, Mg | 44.1의 mg의 | 400의 mg의 | 11% | 9.9% | 907 g |
| 나트륨, Na | 7.5의 mg의 | 1300의 mg의 | 0.6% | 0.5% | 17333 g |
| 유황, S | 29.1의 mg의 | 1000의 mg의 | 2.9% | 2.6% | 3436 g |
| 인, P | 117.3의 mg의 | 800의 mg의 | 14.7% | 13.2% | 682 g |
| 염소, Cl | 19.2의 mg의 | 2300의 mg의 | 0.8% | 0.7% | 11979 g |
| 미량 원소 | |||||
| 보어, B | 10.9 μg | ~ | |||
| 철, 철 | 0.8의 mg의 | 18의 mg의 | 4.4% | 3.9% | 2250 g |
| 요오드, 나 | 1.5 μg | 150 μg | 1% | 0.9% | 10000 g |
| 코발트, 주식회사 | 1.9 μg | 10 μg | 19% | 17.1% | 526 g |
| 망간, 미네소타 | 0.362의 mg의 | 2의 mg의 | 18.1% | 16.2% | 552 g |
| 구리, Cu | 225.1 μg | 1000 μg | 22.5% | 20.2% | 444 g |
| 몰리브덴, Mo. | 0.06 μg | 70 μg | 0.1% | 0.1% | 116667 g |
| 불소, F | 187.4 μg | 4000 μg | 4.7% | 4.2% | 2134 g |
| 아연, Zn | 0.6145의 mg의 | 12의 mg의 | 5.1% | 4.6% | 1953 g |
| 소화 가능한 탄수화물 | |||||
| 전분 및 덱스트린 | 1 g | ~ | |||
| 단당류 및 이당류 (설탕) | 14.4 g | 최대 100 г |
에너지 값은 111,4kcal입니다.
견과류와 호박 비타민 A – 100 %, 비타민 E – 26,7 %, 마그네슘 – 11 %, 인 – 14,7 %, 코발트 – 19 %, 망간 – 18,1 %, 구리 – 22,5, XNUMX, XNUMX %
- 비타민 정상적인 발달, 생식 기능, 피부 및 눈 건강 및 면역 유지를 담당합니다.
- 비타민 E 항산화 특성을 가지고 있으며 생식선, 심장 근육의 기능에 필요하며 세포막의 보편적 인 안정제입니다. 비타민 E가 결핍되면 적혈구의 용혈과 신경 장애가 관찰됩니다.
- 마그네슘 에너지 대사, 단백질 합성, 핵산에 참여하고 막에 안정화 효과가 있으며 칼슘, 칼륨 및 나트륨의 항상성을 유지하는 데 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 저 마그네슘 혈증이 발생하여 고혈압, 심장병 발병 위험이 높아집니다.
- 인 에너지 대사를 포함한 많은 생리적 과정에 참여하고, 산-염기 균형을 조절하고, 인지질, 뉴클레오타이드 및 핵산의 일부이며 뼈와 치아의 광물 화에 필요합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병으로 이어집니다.
- 코발트 비타민 B12의 일부입니다. 지방산 대사 및 엽산 대사 효소를 활성화합니다.
- 망간 뼈와 결합 조직의 형성에 참여하고 아미노산, 탄수화물, 카테콜아민의 대사에 관여하는 효소의 일부입니다. 콜레스테롤과 뉴클레오타이드 합성에 필수적입니다. 불충분 한 소비는 성장 둔화, 생식계 장애, 뼈 조직의 취약성 증가, 탄수화물 및 지질 대사 장애를 동반합니다.
- 구리 산화 환원 활성을 가진 효소의 일부이며 철 대사에 관여하며 단백질과 탄수화물의 흡수를 자극합니다. 인체 조직에 산소를 제공하는 과정에 참여합니다. 결핍은 심장 혈관계와 골격 형성 장애, 결합 조직 형성 장애의 발달로 나타납니다.
조리법 성분의 칼로리 및 화학 성분 100g 당 견과류를 넣은 호박
- 22kCal
- 656kCal
- 34kCal
- 328kCal
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