뇌졸중을 피하는 방법에 대한 일련의 게시물을 열어 우리가 제어 할 수있는 몇 가지 주요 요소를 나열했습니다. 이제 각각에 대해 더 자세히 설명하겠습니다. 그리고 저는 과체중부터 시작하고 싶습니다.
날씬해지는 것에 대해 생각할 때, 우리의 주된 동기는 일반적으로 최선을 다하고 싶은 욕망입니다. 과체중이 건강, 특히 심혈 관계에 심각한 위험이라고 생각하는 경우는 거의 없습니다. 그렇기 때문에 최적의 체중을 유지하는 것이 뇌졸중 예방의 핵심 요소 중 하나입니다.
우리가 지속적으로 "운반"하는 여분의 파운드는 순환계의 부하를 증가시킵니다. 이것은 무엇으로 이어질 수 있습니까? 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤은 뇌졸중의 주요 원인입니다. 그리고 체중 감량을 원할 때는 소량의 체중 감량 (5 ~ 10 %)이 혈압 및 기타 뇌졸중 요인을 줄이는 데 도움이된다는 생각에 고무됩니다.
나는 다이어트를 지지하는 사람이 아니며 건강한 체중을 지속적으로 유지해야 한다고 확신합니다. 이를 위해서는 올바르게 먹고, 움직이고, 충분한 수면을 취해야 합니다. 일상 생활에 몇 가지 습관을 도입하면 그렇게 어렵지 않습니다.
첨가 된 설탕과 무작위 칼로리를 피하십시오. 출근길에 마시는 라떼, 간식으로 먹는 다이어트 바, 차에 실린 과일 주스 한 봉지 - 이것들은 모두 당신의 체중 감량 노력을 압도하는 임의의 빈 칼로리입니다. 무가당 녹차, 코코아, 치커리, 야채 스무디를 위해 그것들을 버리고 견과류, 딸기, 말린 과일로 식사 사이에 자신을 재충전할 수 있습니다. 건강에 좋은 간식 옵션 중에서 선택하십시오.
규칙적으로 움직이십시오. 분명히 체중 감량을 위해서는 운동이 필요합니다. 하지만 오늘 공원에서 뛰든 안 뛰든 하루를 최대한 활용하려면 무엇이든지하세요. 사무실에서 일하더라도 할 수 있습니다. 여기에 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다. 오랫동안 가만히 앉아 있지 않도록 노력하십시오. 적어도 몇 분 동안 매 시간마다 의자에서 일어나야 할 좋은 이유를 찾았습니다.
잠이 부족 했거든. 충분한 수면을 취하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그리고, 수면을 박탈하는 사람이 아닌 것 같습니다! 체중을 줄이거 나 최적의 체중을 유지하려면 건강한 수면이 필요합니다. 과자와 빵에 대한 갈망에서. 결국 충분한 수면을 취하지 못하면 에너지가 충분하지 않으며 자동으로 빠른 탄수화물 공급을 위해 도달합니다. 그러나 그들은 빠르기 때문에 급격한 점프와 설탕 수치가 떨어지지 만 결코 포만감은 없습니다. 그래서 당신은 또 배가 고프다.
더 많은 전체 식품을 섭취하십시오. 가공되지 않은 식품(과일, 야채, 통곡물)에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 점차적으로 소화되어 포만감을 줍니다.