여름 내내 납작한 배를 유지하기 위한 팁!
너무 통통한 배는 종종 과식과 동의어입니다. 특히 여성의 경우 지방이 빨리 자리잡는 경향이 있기 때문에! 그러나 다른 원인도 있습니다. 소화 불량, 복부 끈이 너무 느슨하거나 심지어 복근이 제대로 작동하지 않습니다. 우리의 공격 계획을 따르십시오.
식단 재조정
명절에는 다이어트를 하지 않고 기름진 음식과 설탕이 많이 든 음식을 제한하여 좋은 식습관을 가지십시오. 식사 후에 속이 더부룩합니까? 소화하기 힘든 음식 줄이기. 생 야채, 유제품, 콩류 또는 흰 빵과 같습니다. 그리고 평평한 위를 가지려면 올바른 제품을 선택하십시오. 아티초크 또는 검은 무는 소화를 촉진합니다. 자두, 자두, 상추 및 시금치는 운송을 개선합니다. 아스파라거스, 오이, 바나나는 수분 보유를 방지하는 데 도움이 됩니다. 가지는 팽만감을 감소시킨다. 멜론과 수박, 수분이 가득한 과일, 포만감을 주기에 이상적입니다. 전체 식품(쌀, 파스타, 빵 등)에 베팅하십시오. 섬유질이 풍부하여 식욕을 억제합니다. 마지막으로, 물을 충분히 마시십시오. 더운 날씨에 수분을 공급하는 것도 중요하지만, 원활한 이동과 변비 예방에도 도움이 됩니다. 부풀어 오르는 경향이 있는 탄산 음료를 피하는 것이 좋습니다.
콘크리트 복근
맑은 날 수영하기. 수영은 납작한 배를 만들기에 가장 좋은 스포츠 중 하나입니다. 그러나 효과적이고 전체 복부 스트랩을 작동하려면, 스트로크를 다양하게 해야 합니다: 앞, 뒤, 평영, 크롤링… 게다가 판자 운동, 허벅지 사이 소시지… 그리고 완벽한 안전을 위해 복근을 만들려면, 코어 운동을 연습. 최고 중의 최고는 보드입니다. 보너스로 어깨, 둔부, 허벅지 앞쪽도 운동합니다. 엎드려서 팔뚝과 발(또는 그것이 더 쉬울 경우 무릎)에 기대어 회음부를 수축하십시오. 마치 소변을 참는 것처럼 말입니다. 30초 동안 자세를 유지합니다. 잠시 쉬었다가 다시 시작하세요. 하루 동안 반복하여 5분에 도달하도록 여러 번 나누어서 합니다. 그런 다음 복부 끈을 부드럽고 깊게 강화하는 스포츠인 요가나 필라테스에 베팅하십시오.. 올바른 속도: 주당 45분. 또한 Zumba®, 사이클링, 달리기와 같은 유산소 운동을 하여 지방을 제거합니다. 페이스는 5~10분의 노력 후에 땀을 흘릴 수 있을 정도로 강력해야 합니다.
1, 2, 3, 숨!
여름에는 날씨가 좋고 시간을 들이고 스트레스를 덜 받습니다. 그러나 호흡을 잘하기 위한 요령을 잊지 마십시오. 스트레스는 종종 팽만감을 유발하기 때문입니다. 선이 되려면 이완 요법이나 명상을 시도하십시오.. 심호흡과 이완요법을 통해 특히 위장의 긴장을 풀어줍니다.. 갑자기, 당신은 더 잘 소화, 그리고 안녕 팽만감! 마지막으로 허리를 기르기 위해 하루 5분 복식호흡을 연습한다.. 심부 근육인 가로 및 작은 사근을 손쉽게 강화할 수 있는 좋은 방법입니다. 서거나, 앉거나, 안락의자에 누워서 깊게 숨을 들이쉬고 숨을 막습니다. 회음부를 세게 수축하고 완전히 숨을 내쉰다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 정상적으로 호흡하고 모든 것을 풉니다. 여러 번 반복합니다.