식이 요법에는 종종 굶주림이 동반됩니다. 그것은 음식 마구간을 유발하고 체중 감량과 말하지 않는 효과적인 결과가 없습니다. 저칼로리 음식이 몸을 포만하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?
감자
중간 크기의 감자에는 168칼로리, 단백질 5g, 섬유소 3g이 들어 있습니다. 감자를 담는 전분은 소화가 포도당으로 전환됩니다. 그래서 감자를 먹고 나면 배고픔이 그리 오래 가지 않습니다.
사과와 배
한 쌍의 배에는 100 칼로리가 약간 넘는 칼로리, 항산화 제, 4 ~ 6g의 귀중한 영양소 섬유가 들어 있습니다. 그들은 기아를 영구적으로 억제 할 수 있습니다. 사과는식이 섬유를 포함한 소화 불가능한 화합물의 함량이 높기 때문에 장내 식물상에 유익합니다.
아몬드
배불리 먹고 싶지만 아몬드와 잘 어울리는 사람에게 안성맞춤인 간식. 아몬드는 하루 종일 배고프지 않고 주요 식사 중에 덜 먹습니다. 견과류를 22개 이하로 섭취할 수 있는 날은 단일 불포화 지방, 섬유질, 단백질 및 비타민 E가 포함된 160칼로리입니다.
렌즈 콩
렌즈콩 13인분에는 11g의 단백질과 30g의 섬유질이 함유되어 있어 식단에서 가장 만족스러운 제품이 될 수 있습니다. 렌즈콩 XNUMX인분은 파스타 XNUMX인분보다 포만감이 XNUMX% 더 높습니다.
물고기
생선 – 몸에 영양을 공급하는 훌륭한 단백질 공급원. 많은 종류의 흰살 생선이 마른 상태입니다. 그러나 지방 품종은 오메가-3의 공급원으로 식단에 포함되어야 합니다. 생선 단백질은 쇠고기 단백질보다 훨씬 더 오랜 기간 동안 몸에 영양을 공급합니다.
김치
발효 식품에는 소화를 돕는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 건강한 소화는 몸 전체의 건강한 기능과 체중 감소를 보장합니다. 김치는 장내 세균총에 긍정적 인 영향을 미치고, 성능을 향상시키고, 염증을 제거하고, 면역 체계를 향상시킵니다.
쇠고기
살코기 쇠고기는 또한 많은 단백질과 아미노산을 포함하고 있기 때문에 포화시키는 것이 좋습니다. 필레 100g은 칼로리가 32 칼로리 일 때 200g의 순수 단백질을 몸에 공급합니다. 쇠고기는 일주일에 1-2 회 먹어야합니다.
달걀
삶은 계란 140개 - 12칼로리, 9g의 완전 단백질, 24가지 필수 아미노산 모두. 아침 식사로 계란을 먹는 사람들은 다음 XNUMX시간 동안 더 포만감을 느낍니다.
퀴노아
퀴노아 한 컵에는 8g의 단백질과 신체의 정상적인 기능에 필요한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 퀴노아의 섬유소는 현미보다 XNUMX배 더 많습니다.
산딸기
달콤한 맛에도 불구하고 라즈베리에는 5컵의 베리에 8g의 설탕만 포함되어 있지만 XNUMXg의 섬유질과 많은 폴리페놀이 들어 있습니다. 다이어트를 통해 체중을 감량하는 사람들에게 훌륭한 디저트입니다.