트리플 스트레치

삼중 스트레칭 — 기술 연습:

1. 10단계로 구성된 근육 스트레칭 운동입니다. 앞으로 돌진으로 시작하십시오. 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 아래로 스크롤합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 20~XNUMX초 동안 유지합니다.
2. 이제 팔을 구부려(다리와 같은 쪽, 앞에 서서) 팔꿈치를 아래로 누릅니다. 팔꿈치는 그림과 같이 발에 위치합니다. 균형을 유지하기 위해 발의 라인에 바닥에 다른 손을 휴식.
3. 이 자세에서 10~20초 후, 양손을 발 옆에 댑니다. 발 뒤꿈치에 기대어 바닥에서 양말을 제거하십시오. 근육을 당깁니다. 필요한 경우 다른 발을 더 ​​가까이 두십시오. 이 자세를 10~20초 동안 유지한 다음 다른 쪽 다리로 스트레칭을 반복합니다.