체중 증가 음식

세계 인구의 대다수가 과체중에 대처할 수있는 효과적인 방법을 찾고있는시기에, 그것을 얻는 것을 꿈꾸는 사람들이 여전히 있습니다. 여기에는 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 예를 들어, 임신을 방해하는 과도한 날씬한 여성 또는 더 위엄 있고 아름답게되기 위해 늘리고 싶은 남성의 체중이 너무 적습니다. 그리고 때로는 고갈되고 약해진 유기체의 빈번한 동반자 인 진부한 질병.

영양과 저체중

날씬함으로 고통받는 사람들은 종종 기존의 문제를 해결하는 데 도움이 될 특별한 식단, 조리법, 심지어는 약을 열심히 찾기 시작합니다. 그리고이 끝없는 번잡함 속에서 그들은 의사를 찾아가는 가장 중요한 일을 잊습니다. 결국, 체중 감소는 신진 대사, 특정 음식의 소화 불량 또는 높은 콜레스테롤 수치와 관련된 심각한 질병의 징후 일 수 있으며 이는 경험이 풍부한 전문가 만이 진단 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 건강 문제가 없다면 새로운 식단을 만들 수 있습니다. 가능할 때마다 가능한 한 많은 건강에 좋은 고 칼로리 식품과 최소한의 편의 식품, 칩 및 과자 또는 비만을 유발하지만 건강과는 무관 한 기타 모든 것을 포함해야합니다. 결국, 당신의 목표는 체중을 늘리고 육체적으로 강하고 활동적으로 유지하여 삶의 질을 향상시키고 절망적으로 망치지 않는 것입니다.

미국의 근력 운동 전문가인 제이슨 페루지아는 “필요한 체중을 늘리려면 2~3시간마다 식사를 해야 합니다. 또한, 그 양은 사람의 실제 체중에 따라 달라야 합니다. 파운드(0,45kg)당 1그램이 있어야 합니다. 하루 단백질. 또한 충분한 양의 탄수화물과 지방을 관리해야 합니다. 또한 신진 대사가 빠른 사람들의 경우 일일 칼로리 섭취량의 XNUMX분의 XNUMX을 아보카도, 견과류, 냉압착 오일, 감자, 쌀 및 파스타에서 섭취하는 것이 좋습니다. ” 또한 수분을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

메뉴는 무엇에서 만들까요?

아마도 건강한 식생활의 기본은 학교 때부터 우리 모두에게 알려졌을 것입니다. 19 ~ 30 세의 일일 칼로리 섭취량은 2400kcal입니다. 스포츠에 들어가면 유형에 따라 3000kcal로 증가합니다.

31 세에서 50 세 사이의 남성과 여성은 각각 2200kcal을 섭취해야하며, 스포츠를 좋아한다면 그 양을 3000kcal로 늘려야합니다. 50 년 후에는 신체 활동이 없을 때 하루에 2000kcal이 필요하고, 있다면 최대 2800kcal이 필요합니다. 또한 체중을 늘리려면 체중을 200-300kcal 더 늘려야합니다.

체내 섭취를 보장하고 하루 종일 훌륭한 웰빙을 보장하기 위해 세 가지 식품군을 식단에 도입하는 것이 매우 중요합니다.

• 단백질. 그들은 몸이 근육량을 얻도록 할 것입니다. 훌륭한 단백질 공급원은 우유입니다. 영양사는 소스에 첨가하거나 우유 수프를 만들거나 단순히 갈증을 풀기 위해 마시는 것이 좋습니다. 또한 단백질은 생선(연어, 참치), 살코기, 계란, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.
• 탄수화물. 체중 증가의 필수 요소일 뿐만 아니라 만족스럽고 활동적인 삶을 위한 훌륭한 에너지원이기도 합니다. 야채와 과일(브로콜리, 시금치, 당근, 토마토, 사과, 아보카도, 망고, 오렌지 또는 파인애플)에서 찾을 수 있습니다. 또한 탄수화물은 현미, 곡물 및 파스타, 말린 과일 및 건포도에서 발견됩니다.
• 지방. 혈중 콜레스테롤 수치를 높이지 않고 지방으로 몸을 포화시키려면 지방이 많은 생선을 먹어야 합니다. 견과류(아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 호두), 씨앗, 냉압착 버터 또는 식물성 기름도 적합합니다. 후자는 야채 샐러드에 가장 잘 첨가되어 제품의 소화율을 향상시킵니다.

체중 증가에 도움이되는 13 가지 식품

아보카도. 이것은 이상적인 고칼로리 지방 제품으로 심혈관 계통에 최소한의 해를 끼치 지 않습니다. 주당 2.7kg 세트의 경우 하루에 과일 1개만 먹으면 충분합니다.

감자들. 탄수화물의 훌륭한 공급원. 구우거나 구울 수 있으며 샌드위치에 추가하여 간식으로 먹을 수 있습니다.

모든 종류의 파스타. 이들은 동일한 탄수화물입니다. 고 칼로리 음식뿐만 아니라 비타민으로 몸을 포화시키기 위해 야채로 요리하는 것이 좋습니다.

말린 과일과 견과류. 영양사는 주 식사 사이에 사용하도록 권장합니다. 칼로리가 높고 체중 조절에 도움이되는 섬유질과 복합 미네랄이 포함되어 있습니다.

살코기. 쇠고기 또는 흰색 가금류를 사용할 수 있습니다. 그것은 신체에 에너지를 공급할 뿐만 아니라 근육량을 만드는 데 도움이 되는 단백질, 철, 아연의 공급원입니다.

점잖은 사람. 고칼로리 건강음료. 바나나, 망고, 꿀, 베리가 함유된 것을 마시는 것이 좋습니다.

포도. 혈액을 맑게 하여 영양분의 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.

땅콩 버터. 단백질과 지방 외에도 마그네슘, 엽산, 비타민 E와 B3가 함유되어 피부와 신경계의 상태를 개선합니다.

전유. 지방, 칼슘 및 비타민 A와 D의 훌륭한 공급원입니다.

듀럼밀빵과 현미밥. 탄수화물과 비타민 B군 뿐만 아니라 마그네슘, 철, 칼슘, 인, 아연 뿐만 아니라 몸을 잘 포화시키는 섬유질도 함유하고 있습니다.

단단한 치즈. 단백질, 지방, 칼슘의 저장고입니다.

식물성 기름. 지방과 미네랄의 원천입니다.

연어. 체중을 늘리려면 하루에 작은 조각 2 개를 먹으면 충분합니다. 이렇게하면 적절한 양의 지방과 단백질이 신체에 공급됩니다.

체중을 늘리는 방법

1. 1 신체 활동과 스포츠에 시간을 할애합니다. 아무리 모순적으로 들리더라도 그러한 부하는 얇은 사람의 이익을 위해서만 적합합니다. 그리고 요점은 건강한 몸에 건강한 마음이 있다는 것조차 아닙니다. 단 20 분만 걷는 것은 식욕을 자극하고 엔돌핀 분비를 유발하여 기분을 개선합니다. 좋은 기분은 행복한 삶을 보장 할뿐만 아니라 사람이 자신과 건강을 돌 보도록 영감을주는 훌륭한 도구입니다.
2. 2 스트레스를 피하십시오. 식욕을 줄이고 다양한 질병의 발병을 유발합니다. 또한 스트레스를 받으면 신체는 단백질을 사용하여 스트레스 호르몬을 생성하여 체중 감소로 이어집니다. 그렇기 때문에 중요한 프로젝트를 수행하는 것뿐만 아니라 시험 및 세션 기간 동안 사람들은 일일 단백질 섭취량을 20 % 늘려야합니다.
3. 3 야채 수프를 먹습니다. 식욕을 증가시킵니다.
4. 4 알코올과 카페인 음료를 주스, 밀크 셰이크 또는 스무디로 간단히 대체하여 제거하십시오.
5. 5 과다한 당분은 영양소 흡수를 저해하므로 과자 (과자 및 케이크)를 남용하지 마십시오.
6. 6 부엌 내부에 약간의 빨간색을 추가하십시오. 이렇게하면 식욕이 좋아지고 평소보다 조금 더 많이 먹어 꿈에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.

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