십대에게 먹이를주는 방법

십대의 경우 이것은 특히 사실입니다. 즉 정기적으로 먹이를주고 물을 주어야한다는 점입니다. 빠르게 성장하는 유기체는 지속적인 관심과 근육과 뼈를위한 양질의 건축 자재가 필요합니다.

약간의 이론

활발한 성장기에는 인체의 신진 대사가 가장 집중적이며 단백질 십대 연령의 경우 체중 단위당 성인보다 훨씬 더 많이 필요합니다. 사실, 어린이의 경우 기본 대사가 성인보다 높습니다.

기초 대사 — 최소 에너지 소비 식사 후 12 시간 이내에 모든 내부 및 외부 영향을 제외하고 휴식 상태에서 유기체의 생명을 유지하는 데 필요합니다. 즉, 심장이 정맥을 통해 혈액을 이동시키는 동안 조용히 누워 숨을 쉬면서 소비되는 칼로리의 수입니다.

고등학생의 경우 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 균형은 다음과 같습니다. 1:1:4. 청소년 골격의 급속한 성장에 대해 이야기하고 양에 특별한주의를 기울이는 것도 가치가 있습니다. 칼슘. 칼슘 흡수는 인과 마그네슘의 함량에 따라 다릅니다. 이러한 요소가 과도하게 체내에 들어가면 칼슘이 단순히 흡수되지 않습니다.

아이들은 충분히 먹어야합니다 물 — 신체 세포의 주요 구성 요소 중 하나. 표준에 따라 7세 어린이부터 시작하여 하루 체중 50kg당 1ml의 액체(음료 및 음식)에 의존합니다. 이 규칙에서 단 음료 및 인스턴트 음료 주머니는 계산되지 않습니다. 결국 설탕과 염료 외에 다른 것은 없습니다.

그나저나 여학생의 경우 평균 2,760 칼로리이고 남학생의 경우 3160입니다. 십대들은 스스로를 "너무 통통"하거나 "신체적으로 충분하지 않다"고 생각할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 그들의 관점에서 볼 때 이러한 모든 "추가"칼로리는 몸의 완성을 목표로. 이제 거울이 반사하는 것과 상관없이 너비보다 길이가 더 늘어납니다. 그리고 부모의 임무는 자녀에게 특히 적절한 영양 섭취가 중요한 이유를 설명하는 것입니다.

사실, 이것은 새로운 것이 아닙니다. 덜 패스트 푸드에 코티지 치즈와 살코기가 더해진 것입니다. 우유와 유제품은 전통적으로 칼슘의 주요 공급원 어린이와 청소년을 위해. 고기와 생선 요리, 십대는 아침에 먹어야합니다. 단백질이 풍부한 음식은 신진 대사와 흥분을 증가시킵니다. 과일(하루 최소 250g)과 야채가 필요하며 전체 지방의 약 절반은 식물성 지방이어야 합니다.

더욱이 고등학교에서는 교육 부하가 급격히 증가합니다. 균형 잡힌 건강한 식단과 적절한 신체 활동 없이는 그것에 대처하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다.

무엇에주의해야합니까?

어린이의 부적절한 식단과 영양 상태, 일부 요소와 비타민 결핍은 우리 시대의 일반적인 문제입니다. 따라서 비타민 C 부족은 어린이의 최대 70%, 비타민 A, B1, B2, 철 및 칼슘(30-40%, 요오드)은 어린이의 최대 80%로 느껴집니다. 결과적으로 점점 더 많은 십대들이 소화기 질환과 빈혈로 고통 받고 있습니다. 그리고 이것은 신체가 활발한 성장을 위해 모든 힘을 소비해야 하는 시기에 발생합니다!

복잡한 비타민 제제에 대해 소아과 의사에게 확인하십시오. 가능하면 가을 겨울 기간에 고등학교에서 자녀에게 할당해야한다고 생각합니다.