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DASH 다이어트가 감금 후 체중 감량에 가장 적합한 이유
영양소
DASH 다이어트는 고혈압 환자에게 권장되는 식이 패턴이지만 그 지침은 특히 나쁜 식습관을 가진 사람들에게 체중 감량을 허용합니다.
따라하기 쉽고 영양가 있고 안전하며 효과적인 체중 감량 다음과 같은 경우에 권장됩니다. 당뇨병 그리고 문제들 심혈관. 미국 매거진 'US News & World'가 매년 발표하는 최고의 다이어트 순위에서 평가하는 기준입니다. 최근 몇 년 동안 다이어트 대시 지난 2013년, 2018년과 2019년에 DASH가 지중해 식단에 의해 폐위되었지만 2020년부터 XNUMX년까지 순위를 주도했습니다.
전문가들이 DASH 식단을 건강하고 효과적인 옵션으로 인정하게 만든 핵심 중 하나는 고혈압, 그들의 식이 패턴은 체중 감소. 그것의 창조는 미국 국립 보건원(National Institute of Health)이 식단을 통해 고혈압을 조절하기 위해 식단을 설계한 90년대로 거슬러 올라갑니다. DASH는 "고혈압을 멈추기 위한 식이요법"의 약자입니다.
그러나 이 공식은 정확히 무엇으로 구성되어 있습니까? SEEN(Spanish Society of Endocrinology and Nutrition) 영양 그룹의 Dr. María Ballesteros가 설명하는 바와 같이, DASH 다이어트 '정상' DASH 식단에서는 식단의 나트륨을 하루 2,3g(소금 5,8g에 해당) 이하로, 1,5일 3,8g(소금 XNUMXg에 해당)을 줄이는 것을 기반으로 합니다. DASH 다이어트 변형 “나트륨이 적다”. 동시에 DASH 다이어트는 고혈압 개선에 도움이 되는 미네랄인 칼륨, 칼슘 및 마그네슘의 함량을 증가시킵니다. 따라서 DASH 다이어트는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 섬유질이 풍부한 음식을 강조하며, 결합하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
체중 감량에 도움이 되는 이유
또한, 건강한 식단 패턴이 되는 것은 고혈압 조절특히 수년간 나쁜 식습관을 갖고 있는 사람들의 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. DASH 다이어트로 인한 변화는 이 사람들이 총 칼로리 섭취량을 줄이며 궁극적으로 Ballesteros 박사가 지적한 대로 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중이 줄다 칼로리 제한이 있을 때마다. 그러나 그것이 건강하기 위한 도전은 장기적으로 균형 있고 지속 가능한 방식으로 하는 것이고, 이 두 가지 문제는 DASH 다이어트를 따르면 충족될 수 있습니다”라고 그는 말합니다.
고혈압 환자를 대상으로 하지만, 이 식이 패턴은 병이 없는 사람이나 다음과 같은 대사 병이 있는 사람에게 적용될 수 있음을 명확히 했습니다. 당뇨병 또는 이상지질혈증.
DASH 다이어트에서 먹는 음식
DASH 다이어트가 제기하는 목표를 달성하기 위해 DASH 다이어트에 포함된 몇 가지 식이 권장 사항은 다음과 같습니다.
– 극도로 가공되고 미리 조리된 제품을 줄입니다(또는 제거).
- 소비에 우선순위를 둔다. 야채, 야채 y 과일. 하루에 최소 XNUMX개의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다(조각 입력).
– 제어 및 소금을 줄이다. 하루에 XNUMXg(차 한 티스푼)을 초과하지 않도록 요리하십시오. 향신료, 아로마 허브, 식초, 레몬, 마늘 또는 양파와 같은 조미료를 사용하여 음식에 풍미를 더할 수 있습니다. 육류 또는 생선 부용 큐브 또는 정제는 식사와 함께 사용해서는 안 됩니다.
– 2에서 3까지 소비 낙농 있어야 할 날 탈지.
– 시리얼 선택 적분 빵을 먹을 경우에는 소금을 넣지 않은 통곡물이어야 합니다.
– 소량 포함 견과류.
- 소비하다 살코기, 바람직하게는 가금류 및 붉은 고기 소비는 일주일에 한 번 또는 두 번으로 제한됩니다.
– 가져가 물고기 (신선 또는 냉동) 자주. 생선 통조림을 샐러드나 다른 요리에 사용하는 경우 자연산(0% 소금)을 사용하는 것이 좋습니다.
- 탄산음료 및 자극성 음료의 섭취를 피하십시오.
또한, 사용되어야 하는 요리 기술은 최소한의 지방을 제공하는 것, 즉 구이, 구이, 찜, 구운, 전자레인지 또는 유두 모양의 기술입니다. 그들은 튀김, 반죽 또는 빵가루 입힌 요리를 하지 않을 것입니다.
La 수화 DASH 식단에서도 필수적이므로 하루에 1,5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다(주입 및 국물 포함).