내 청중의 통계로 판단하면 대부분의 독자는 나처럼 30세 이상입니다. 내 생각에는 여성에게 가장 좋은 나이이지만 기사는 이것에 관한 것이 아니라 30 년 후에는 이전보다 조금 더주의 깊게 건강을 모니터링해야한다는 사실에 관한 것입니까?
전문가들은 다음과 같은 건강 측면에 특별한주의를 기울일 것을 권장합니다.
– 건강한 체중 유지,
– 피부 젊음의 보존,
– 뼈 손실 예방,
– 스트레스 수준 감소.
정기 검진과 좋은 습관은 정신과 심신을 건강하게 유지하고 앞으로 수십 년 동안 건강의 토대를 마련하는 데 도움이 될 것입니다.
몸이 어떻게 변할 수 있는지
XNUMX 세 이후의 많은 여성들이 전화를 걸기 시작합니다 무게신진 대사가 느려짐에 따라. 건강한 체중을 유지하려면 다음이 중요합니다.
– 유산소 활동 (걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영)을 포함하는 훈련 프로그램을 준수합니다.
– 균형 잡힌 건강한 식단 섭취, 감미료 첨가 및 가공 식품 피하기, 더 많은 식물 섭취: 과일, 야채, 허브, 시리얼, 콩류, 견과류,
– 수면의 질을 모니터하십시오 : 다른 것을 위해 그것을 희생하지 말고, 적어도 하루에 7-8 시간 계속 자십시오.
30 년 후 뼈 손실뼈 조직의 얇아 짐 – 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 너의 근 또한 톤을 잃기 시작하여 궁극적으로 날씬함, 힘 및 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 뼈와 근육 손실을 방지하려면 :
– 식단에 칼슘이 풍부한지 확인하십시오. 이것이 유제품을 의미하는 것은 아닙니다. 여기에서 자세히 읽어보세요.
– 유산소 운동 (하루에 30 ~ 60 분의 적당한 운동, 빠른 걷기 등)과 항상 근력 운동 (주 2 ~ 3 회)으로 몸에 부하를줍니다.
– 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취해야하는지 여부와 같이 뼈를 튼튼하게 유지하고 식단에서 칼슘의 양을 늘리는 방법에 대해 의사에게 문의하십시오.
당신은 경험할 수 있습니다 스트레스 이전보다 더 자주 : 경력, 육아, 육아. 평온한 세월이 남았습니다…. 스트레스는 피할 수 없지만 스트레스에 대한 신체의 반응을 관리하는 방법을 배울 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 명상하기. 아주 간단합니다. 여기에서 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 명상을 연습하는 것 외에도 다음을 시도하십시오.
– 신체적으로 활동적이어야합니다.
– 금연, (담배를 피우는 경우 금연 방법을 찾으십시오),
– 술을 마시는 경우 하루에 한 잔으로 제한하십시오.
- 시간이 걸릴 그 자신 그리고 좋아하는 활동.
의사에게 질문
신뢰할 수있는 의사를 갖는 것은 매우 중요합니다. 다음 약속에서 그에게 다음 질문을하십시오.
- 식단을 개선하는 방법, 나에게 적합한 활동 유형은 무엇입니까? (의사를 돕기 위해 일주일 동안 다이어트 및 운동 일기를 작성하십시오.)
- 언제, 어떤 정기 검진이 필요합니까?
- 유방자가 검진이 필요하며 어떻게 할 수 있습니까?
- 골다공증을 어떻게 예방할 수 있습니까? 얼마나 많은 칼슘과 비타민 D가 필요합니까?
- 노화의 징후를 줄이기 위해 피부를 관리하는 방법? 매월 두더지 검사를 수행하는 방법?
- 금연에 도움이되는 프로그램을 추천 해 주시겠습니까?
- 피임 방법을 변경해야합니까?
- 스트레스를 줄이는 방법?
- 추천하는 선별 검사에 보험이 적용 되나요? 보험이없는 경우 어떤 옵션이 있습니까?
- 테스트 결과를 얻기 위해 누구와 언제 전화해야합니까? 기억하십시오 : 응시하는 시험에 대해 항상 질문하고 자세한 답변을 받으십시오. “좋은 소식은 없다”함정에 빠지지 마십시오. 결과는 귀하에게보고되지 않을 수 있지만 귀하가 직접 확인해야합니다.
예방 선별 검사
이 주제에 대한 권장 사항은 다양하므로 신뢰할 수있는 의사와 상담하십시오. 나는 미국 암 학회를 포함한 미국 전문가의 데이터에 의해 인도되었습니다. 아래 목록은 30 세 이상의 여성에게 권장되는 예방 선별 검사입니다. 또한 가장 위험에 처한 질병에 대해 의사와상의하십시오.
고혈압을 확인하기위한 혈압 측정
혈압은 최소 120 년마다 측정해야하며 80/XNUMX 이상이면 더 자주 측정해야합니다.
콜레스테롤
XNUMX 년마다 혈중 콜레스테롤을 확인하거나 심장 질환의 위험 요인이있는 경우 더 자주 확인하십시오.
유방의 임상 검사
매년 오세요. 유방자가 검사는 유방암 발견에 작은 역할을하지만 검사를 보완합니다. 월별자가 검사를하기로 결정한 경우 의사에게 방법을 문의하십시오.
치과 검사
정기적으로 치과를 방문하십시오. 검사는 구강 문제뿐만 아니라 뼈 손실의 조기 징후를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4-6 개월마다 전문적인 치아 세척을 게을리하지 마십시오.
당뇨병 검사
당뇨병 위험이 얼마나 높은지 의사에게 문의하십시오. 예를 들어, 혈압이 135/80보다 높거나 혈압을 낮추기 위해 약을 복용하는 경우 혈당 검사를받는 것이 가장 좋습니다.
눈 검사
30 세에서 39 세 사이에 두 번 전체 눈 검사를 받으십시오. 이미 시력 문제가 있거나 당뇨병 진단을받은 경우 안과 의사를 더 자주 만나야합니다.
자궁 경부 면봉 및 골반 검사
XNUMX 년마다 종양 세포학, XNUMX 년마다 인유두종 바이러스 검사를 받으십시오. 이전 검사 결과, HIV, 여러 성 파트너, 약화 된 면역 체계에 따라 병리를 확인했습니다.이 모든 것이 매년 검사를 받아야하는 이유입니다.
산부인과 의사와의 정기 검사를 종양 세포학에 대한 도말과 혼동하지 마십시오. 결과는 조기 자궁 경부암을 예방하거나 발견하는 데 도움이됩니다. 매년 부인과 검사와 검사를받습니다.
갑상선 검사 (갑상선 자극 호르몬)
권장 사항은 다양하지만 미국 갑상선 협회는 35 세에 그리고 XNUMX 년마다 검사를 권장합니다. 의사와 상담하십시오.
피부암 발병 예방을위한 피부 검사
매년 피부과 의사를 만나고 매월 두더지를 확인하고 태양으로부터 피부를 보호하십시오. 피부암에 걸렸거나 가족이 흑색 종 치료를 받았다면 의사에게 검사를 요청하십시오.