충격적인 사실 아닌가요? 화이트 초콜렛 아이싱을 한 도넛은 단순히 잘 일한 주에 대한 보상이거나 지금 당장 기분을 좋게 할 수있는 것 같습니다. 물론이 도넛은 그 달콤한“일”을 절대적으로 무관심하게 할 것입니다. 대부분의 사람들이 생각하는 것입니다. 적어도, 그들이 악명 높은 문구 "단것과 녹말이 많은 음식에 대한 갈망을 줄이거 나 없애는 방법?"
이 감미롭고 달콤한 이야기의 어려운 진실은 사람들이 깨닫지 못한 채 설탕을 많이 섭취하여 서서히 자살하고 있다는 것입니다. 작은 진저 브레드와 같은 간식에 기껏하고, 최악의 경우 소다 캔과 함께 잼 (또는 초콜릿 페이스트)으로 채워진 설탕 롤을 먹는 것에 익숙한 사람은 미식가 급한 순간에 절대 깨닫지 못합니다. 그의 매일 식단은 지속적으로 최소 500kcal로 처방됩니다. 이것이 계속되면 과자에 대한 갈망을 없애는 방법에 대한 질문을 진지하게 오랫동안 처리해야 할 것입니다. 설탕 소비 통계에 대한 자세한 내용은 CreditSuisse의 비디오 프레젠테이션을 참조하십시오.
제가 가장 좋아하는 영양사 중 한 명인 Hyman 박사에 따르면 단것과 녹말이 많은 음식에 대한 중독은 언뜻보기에 정서적 섭식 장애에 가깝다고합니다. 생물학적 장애입니다. 그것은 악명 높은 설탕과 탄수화물에 의해 연료가 공급되는 호르몬과 신경 전달 물질에 의해 제어됩니다. 그 결과 통제되지 않은 설탕 소비, 과식 및 수많은 건강 문제가 발생합니다. 당연히 단것과 딱딱한 음식에 대한 갈망을 극복하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 그것도 가능합니다.
안타깝게도 오늘날 쿠키, 머핀, 소프트 소다 및 상업용 소스는 많은 사람들의 일상 식단의 일부입니다. 한 연구에서 하버드의 연구자들은 흥미로운 패턴을 발견했습니다. 고당 밀크 쉐이크는 혈당과 인슐린 수치를 극적으로 증가시켜 설탕 갈망을 유발할뿐만 아니라 뇌에도 변화를 일으킨다는 것이 밝혀졌습니다. 중독을 담당하는 센터에서.
설탕에 대한 갈망을 없애고 우리의 건강을 해치는 탄수화물 중독의 순환을 끊으려면 성공적으로 실행하는 데 10 일과 10 단계 만 소요되는 명확한 설탕 해독 계획으로 무장해야합니다. 의심 할 여지없이 곧 명백한 긍정적 인 결과로 당신을 기쁘게 할 새로운 삶.
1. 해독 시작 결정
네 네, 맞습니다. 뿐만 아니라 –“근처의 과자에서 머핀을 적게 먹어야합니다.”,“나는 건강을 챙기고 과자에 대한 갈망으로 동등한 조건으로 싸울 수 있습니다!”
2. 갑작스럽게 과자 포기
완전한 거부 외에 진정한 생리적 중독을 다룰 수 있는 유일한 방법은 없습니다. 단 것, 모든 형태의 설탕, 모든 밀가루 제품, 모든 인공 감미료를 피하십시오. 이는 갈망을 증가시키고 신진대사를 늦추어 지방 축적을 유발할 뿐입니다. 또한 트랜스 지방 또는 수소화 지방과 글루타민산 나트륨을 포함하는 모든 것을 차단하십시오. 이를 위해서는 10일 동안 가공식품을 피해야 합니다. 그리고 완전한 해독을 위해 10일 동안 모든 종류의 곡물을 끊으십시오. 저를 믿으십시오. 이 "희생"은 과자에 대한 갈망을 덜어주는 데 도움이 될 것입니다.
3. 칼로리를 마시지 마십시오
모든 형태의 액체 설탕 칼로리는 설탕이나 밀가루가 들어간 고체 음식보다 나쁩니다. 설탕이 든 음료가 모두 설탕을 간으로 직접 운반한다고 상상해보십시오. 그러나 포만감을 느끼지 못하기 때문에 낮에는 점점 더 많이 먹고, 점점 더 많은 설탕과 탄수화물을 원하게 됩니다. 설탕이 든 음료(모든 소다, 주스(녹색 야채 주스 제외), 스포츠 음료, 가당 차 또는 커피 포함)는 서양 식단에서 설탕 칼로리의 가장 큰 공급원입니다. 탄산음료 반 리터에는 15티스푼의 설탕이 들어 있습니다! 하루에 탄산음료 한 캔은 어린이의 비만 위험을 60%, 여성의 제80형 당뇨병 위험을 XNUMX% 증가시킵니다. 이러한 음료를 멀리하면 과자에 대한 갈망을 훨씬 쉽게 극복할 수 있습니다.
4. 식단에 더 많은 단백질 포함
매 식사, 특히 아침 식사 때 단백질 식사를 하는 것은 혈당과 인슐린 수치의 균형을 유지하고 설탕에 대한 갈망을 낮추는 열쇠입니다. 견과류, 씨앗, 계란, 생선을 먹습니다. 동물성 제품을 포기하지 않았다면 고품질 가금류 또는 식물성 식품을 먹고 항생제와 호르몬을 사용하지 않고 자란 동물의 고기를 선택하십시오.
5. 적절한 탄수화물을 무제한으로 섭취하십시오.
채소, 양배추(콜리플라워, 잎채소, 브로콜리, 방울양배추 등), 아스파라거스, 강낭콩, 양파, 호박, 토마토, 딜, 가지, 오이, 당근, 고추 등. 단 음식과 딱딱한 음식에 대한 갈망을 줄이려면 감자, 고구마, 호박, 사탕무만 10일 동안 제외해야 합니다.
6. 지방으로 설탕과 싸워라
과체중의 원인은 지방이 아니라 설탕입니다. 지방은 포만감을 유발하며 세포에 영양을 공급하는 데 필수적입니다. 그리고 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗(단백질도 포함), 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 오메가-3 지방산이 함유된 식품을 포함한 모든 식사와 간식에 단백질과 함께 건강한 지방을 포함시키십시오.
7. 비상 사태에 대비하십시오
공항, 사무실, 어린이 놀이 공원과 같이 건강한 식습관에 도움이되지 않는 장소에있을 때 혈당이 떨어지는 상황에주의해야합니다 (이번 주말에 알게되었습니다). 미리 10 일간의 해독을위한 식사를 계획하고 아몬드, 호두, 호박씨, 딸기 및 야채와 같은 건강에 좋은 간식을 비축하여 설탕에 대한 갈망을 관리하고 관리 할 수 있도록하십시오.
8. 스트레스가 많은 상황에서 벗어나기 위해 숨을 쉬십시오.
스트레스를 받으면 호르몬이 말 그대로 미쳐 버립니다. 코티솔 수치가 상승하여 배고픔, 복부 및 허리 지방이 저장되고 제 XNUMX 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
외국 연구에 따르면 심호흡은 미주 신경이라는 특수 신경을 활성화합니다. 그것은 대사 과정의 과정을 변화시켜 지방 저장 형성을 방해하고 지방을 태우게합니다. 미주 신경을 활성화하기 위해 필요한 것은 몇 분의 심호흡뿐입니다.이 pranayama는 명상 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
9. 염증 과정을 중지
단것과 딱딱한 음식에 대한 갈망과 싸우는 일이 페르마의 정리를 증명하는 과정과 비슷하다면, 몸 안에서 일어나는 일에주의를 기울이십시오.
연구에 따르면 염증은 혈당 불균형, 당뇨병 전증 및 제 XNUMX 형 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 가장 흔한 염증 원인 (설탕, 밀가루 및 트랜스 지방 제외)은 특정 식품 성분에 대한 잠재적 인 인간 불내성입니다.
가장 흔한 원인은 글루텐(글루텐)과 유제품입니다. XNUMX일 동안 글루텐과 유제품을 피하십시오. 하기가 쉽지 않겠지만 XNUMX, XNUMX일 지나면 확실히 기운이 솟구치고 무거움이 사라지고 몸에 좋지 않은 많은 증상이 사라지는 것을 보게 될 것입니다. 과자.
10. 충분한 수면을 취하십시오
수면 부족은 당분과 탄수화물에 대한 욕구를 유발합니다. 평범한 휴식의 부족은 식욕 호르몬에 영향을 미치기 때문입니다. 확실히 긍정적 인 방식은 아닙니다.
수면과 단것과 딱딱한 음식에 대한 욕구 사이의 관계를 확인하고 연구하기 위해 과학자들은 하루에 권장되는 8 시간 대신 침대에서 6 시간 만 보내는 학생들을 대상으로 한 연구를 수행했습니다. 실험에 따르면 그러한 젊은이들은 배고픔 호르몬이 증가하고 식욕을 억제하는 호르몬 수치가 감소하며 설탕과 단순 탄수화물에 대한 갈망이 뚜렷한 것으로 나타났습니다. 그러한 상태에서 행동하는 것뿐만 아니라 단것과 녹말이 많은 음식에 대한 갈망을 줄이는 방법을 배우는 것조차도 원하지 않습니다.
요점은 간단합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 에너지가 충분하지 않습니다. 이 차이를 채우기에 충분한 에너지가 없다면 소화가 잘되는 설탕을 섭취하게됩니다.
놀랍게도 수면은 과식과 싸우는 가장 좋은 방법입니다. 수면의 도움으로 매력적인 커스터드 머핀을 먹고 싶은 격렬한 욕망을 일시적으로 진정시킬 수있을뿐만 아니라 과자와 탄수화물에 대한 욕구를 없애고 체중과 함께 과체중을 제거 할 수도 있습니다.
10 일 동안 만이 지침을 따르십시오. 그러면 결과에 만족할 것입니다.
나연 조